叉燒天貝(蔬食)

你的走肉朋友-Cathy Lee
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描述

據說天貝用的大豆,經過酵解,維生素B族,尤其是B12,含量明顯增加,亦提升了人體對於,鈣、鋅、鐵等礦物質和異黃銅等的吸收,是營養CP值高的食物,和利用甜菜根的紅色,自然界得來的色素,做來熱騰騰的素叉燒飯。沒想到,天貝,那不易被人接受的天然發酵味道,跟叉燒醬汁,混在一起,竟成了完美撘檔!
#素食 #純素 #蔬食 #走肉

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

2條
1/3個
調味料
1.5茶匙
2湯匙
5湯匙
1湯匙
1湯匙
半茶匙
1湯匙
2湯匙
2湯匙
1湯匙
1湯匙

步驟

  • 刨走甜菜根的皮,切去頭尾,清洗後,切成塊。

    刨走甜菜根的皮,切去頭尾,清洗後,切成塊。

  • 剥走洋蔥的皮,切去頭尾,加以清洗,切成塊。

    剥走洋蔥的皮,切去頭尾,加以清洗,切成塊。

  • 把步驟1和2,放進電動食物調理器中,攪碎。

    把步驟1和2,放進電動食物調理器中,攪碎。

  • 混和所有調味料。

    混和所有調味料。

  • 以中火預熱不沾平底鍋,放入步驟3, 炒2分鐘後,倒入步驟4,和2/3茶杯的清水,攪拌均勻,多煮5分鐘。然後,放涼待用。

    以中火預熱不沾平底鍋,放入步驟3, 炒2分鐘後,倒入步驟4,和2/3茶杯的清水,攪拌均勻,多煮5分鐘。然後,放涼待用。

  • 放天貝於大沙拉碗中,倒入半茶杯的步驟5, 塗抹均勻,醃它至少15分鐘。

    放天貝於大沙拉碗中,倒入半茶杯的步驟5, 塗抹均勻,醃它至少15分鐘。

  • 以中火預熱不沾平底鍋,放入步驟6(天貝連醬汁),蓋上鑊蓋,煮5分鐘。最後,打開鑊蓋,不時翻動天貝,至醬汁收乾為止。

  • 最後,將步驟7切成片,便可。

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