青絲繽紛水果卷


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高麗菜絲清甜脆口 很適合做為沙拉,青絲繽紛水果卷,便是沙拉與壽司的結合,不僅方便外出時吃,加入雞肉增加飽足感便可做為輕食。高麗菜絲替代白飯不僅大大降低熱量,也使口感更脆更鮮甜。高麗菜絲的甜、海苔鹹香及各式水果的酸甜滋味不需沾醬就夠美味了,健康低卡的美味料理快來試試吧!

份量
2 人份
時間
30 分鐘
食材
ㄧ小碗
1/3顆
少許
1/2顆
半包
2個
2片
ㄧ小匙
2小匙
  • 1
    蘋果、鳳梨切條。蘋果泡鹽水備用。番茄切丁或切片
  • 2
    高麗菜切細絲,泡冰水備用
  • 3
    熱鍋加少許奶油,油熱後放入鴻喜菇(不用ㄧ直翻炒,煎炒至金黃盛起)
  • 4
    煎至金黃微焦才有香氣喔!
  • 5
    打蛋,加入已調好的太白粉水(太白粉:水=1:2)拌勻。 熱鍋加油,倒入蛋液,旋轉鍋子使蛋液均勻分布成ㄧ大圓,煎至兩面金黃,可將蛋皮對切(約切成海苔寬)
  • 6
    竹簾上鋪上保鮮膜,放上海苔片、蛋皮
  • 7
    依續放高麗菜絲、蘋果條、鳳梨條、番茄片(或其他喜愛的配料,加水梨或火腿也很搭!)
  • 8
    再鋪上少許高麗菜絲
  • 9
    將沙拉卷慢慢卷起(需卷緊)
  • 10
    虎皮沙拉水果卷:保鮮膜上先鋪蛋皮,再放海苔片,其餘如同前面步驟
  • 11
    卷起後卷緊,放約十分鐘等定型
  • 12
    斜對切兩半,美味健康的青絲繽紛水果卷完成!!😋
小撇步

1.水果類也可加水梨清甜又帶點酸
2.可加雞肉,火腿增加香氣及飽足感
3.喜歡重口味者,可在吃時沾些和風醬,或於煎蛋皮時加少許醬油、鹽巴

2017/10/09 發表 865 瀏覽
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