高蛋白「鮭魚蛋炒糙米飯」385卡 分享傳送傳送列印 妮可小姐-創意重訓料理- 141 食譜 2,880 粉絲 追蹤 134 說讚 跟著做 留言 讚收藏新增分類限12字新增分類新增分類完成 用天然魚油炒的飯 外表看起來油亮亮的 但吃起來一點都不油膩 減脂期還可以吃到油亮亮的炒飯 一整個大滿足 我一次煮兩餐的份量 每一份量約385卡*2 蛋白質36克*2 碳水化合物20克*2 脂肪18克*2 份量 2 人份 時間 20 分鐘 食材 鮭魚（尾段） 252克 蛋 2顆 蔥 少許 檸檬 1/4 好市多冷凍蔬菜 120克 糙米飯 140克 椰子油 5克 1 鮭魚撒上海鹽及檸檬汁，醃漬約10分鍾。 2 打兩顆蛋，放置不沾鍋加入少許椰子油炒熟起鍋備用。 3 把醃製好的鮭魚兩面煎熟，待鮭魚熟透後加入蔥末，利用魚油炒香。 4 加入糙米飯（煮熟的哦），拌炒！ 5 把魚肉拆開，魚刺挑掉，繼續拌炒。 6 加入剛炒好的蛋，加入胡椒及鹽調味。 7 前面煎魚時間比較長，可一邊煮一鍋水。 待水滾後，放入冷凍蔬菜，煮熟後撈起備用。 8 拌炒好的鮭魚炒飯起鍋，加入蔬菜即可享用😋 2017/08/16 發表 2,602 瀏覽
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