百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code

高蛋白「香煎鯛魚撞地瓜」345卡

高蛋白「香煎鯛魚撞地瓜」345卡

描述

鯛魚是脂肪含量低,蛋白質很高的魚
購買也很便利
畢竟是吳郭魚的血統,
有時候吃起來會有種怪怪的味道

下次在煎魚前,抹上檸檬、魚露及香料
口感會好吃很多

此食譜熱量345卡
蛋白質40g
碳水化合物33g
脂肪7g

212 說讚

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

步驟

  • 1.鯛魚片擦乾,抹上黑胡椒粉
2.一面滴兩滴魚露,均勻抹開。
3.擠檸檬汁,均勻抹在魚片上

    1.鯛魚片擦乾,抹上黑胡椒粉 2.一面滴兩滴魚露,均勻抹開。 3.擠檸檬汁,均勻抹在魚片上

  • 在魚片上灑上香料。

    在魚片上灑上香料。

  • 不沾鍋加一點點椰子油,把鯛魚放下去煎。
平均一面煎60-90秒,翻面。

    不沾鍋加一點點椰子油,把鯛魚放下去煎。 平均一面煎60-90秒,翻面。

  • 燒一鍋滾水,把冷凍蔬菜放進去。
待蔬菜滾熟後,瀝乾備用。

    燒一鍋滾水,把冷凍蔬菜放進去。 待蔬菜滾熟後,瀝乾備用。

  • 加上水煮蛋及地瓜即可享用!

    加上水煮蛋及地瓜即可享用!

小撇步

1.魚露本身有鹹味,所以不需要再加鹽巴!
2.水煮蛋一次可煮多一點,待冷卻後放冰箱,要吃時在拿出剝殼食用。

6,475 瀏覽
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,510 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

娃娃菜 玉米濃湯 香菇雞湯 蕃茄燉牛肉 瓜仔肉 低脂高蛋白 涼拌小黃瓜 金針菇 滷肉 番茄炒蛋 櫛瓜 台式泡菜 雞胸肉 雞肉 菠菜 高麗菜 糖葫蘆 白菜滷 豆腐 糖醋排骨 炒飯 雞蛋豆腐 蒸蛋 小黃瓜 粽子 杏鮑菇 地瓜 酸辣湯 花椰菜 番茄 南瓜 打拋豬 馬鈴薯 茄子 早餐 餅乾 雞湯 義大利麵 家常菜 麻婆豆腐 炒麵 四季豆 排骨 三杯雞 鮭魚 高麗菜飯 湯麵 馬鈴薯燉肉 竹筍