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高蛋白「鳳梨鮮蔬香煎雞胸肉」230卡

高蛋白「鳳梨鮮蔬香煎雞胸肉」230卡

描述

此食譜熱量230卡
蛋白質32克
碳水化合物18克
脂肪2.5克

229 說讚 1 一起做

份量

1 人份

時間

15 分鐘

步驟

  • 將雞胸肉均勻撒上紅椒粉

    將雞胸肉均勻撒上紅椒粉

  • 將雞胸肉均勻抹上薄薄一層香料粉,此次購的香料粉有鹹味,所以不另外加海鹽。

將醃製的肉放約10分鍾左右,想更入味可放久一點。

    將雞胸肉均勻抹上薄薄一層香料粉,此次購的香料粉有鹹味,所以不另外加海鹽。 將醃製的肉放約10分鍾左右,想更入味可放久一點。

  • 不沾鍋放5cc的油,將醃製好的雞胸肉中小火煎熟。
平均一面放約1分半上下,翻面。
大約4-5分,兩面焦黃即可。

煎好後的雞胸肉靜置5分鐘,讓肉質內的餘溫將內層雞肉給熟透後在進行切片。

    不沾鍋放5cc的油,將醃製好的雞胸肉中小火煎熟。 平均一面放約1分半上下,翻面。 大約4-5分,兩面焦黃即可。 煎好後的雞胸肉靜置5分鐘,讓肉質內的餘溫將內層雞肉給熟透後在進行切片。

  • 將好市多的冷凍蔬菜滾水燙熟後,加入鳳梨切片。兩者拌勻後加入鹽巴及黑胡椒調味。

    將好市多的冷凍蔬菜滾水燙熟後,加入鳳梨切片。兩者拌勻後加入鹽巴及黑胡椒調味。

  • 最後將切片好的雞胸肉放上去,即可享用!

    最後將切片好的雞胸肉放上去,即可享用!

小撇步

若切片後發現肉太生,可放置微波加熱15秒左右。

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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