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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

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高蛋白「鳳梨鮮蔬香煎雞胸肉」230卡

高蛋白「鳳梨鮮蔬香煎雞胸肉」230卡

描述

此食譜熱量230卡
蛋白質32克
碳水化合物18克
脂肪2.5克

229 說讚 1 一起做

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

步驟

將雞胸肉均勻撒上紅椒粉
將雞胸肉均勻抹上薄薄一層香料粉，此次購的香料粉有鹹味，所以不另外加海鹽。將醃製的肉放約10分鍾左右，想更入味可放久一點。
不沾鍋放5cc的油，將醃製好的雞胸肉中小火煎熟。平均一面放約1分半上下，翻面。大約4-5分，兩面焦黃即可。煎好後的雞胸肉靜置5分鐘，讓肉質內的餘溫將內層雞肉給熟透後在進行切片。
將好市多的冷凍蔬菜滾水燙熟後，加入鳳梨切片。兩者拌勻後加入鹽巴及黑胡椒調味。
最後將切片好的雞胸肉放上去，即可享用！

小撇步

若切片後發現肉太生，可放置微波加熱15秒左右。

8,442 瀏覽

2017/07/24 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

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✨Misa✨
晚餐～用了去皮去脂肪的無骨雞腿排，一樣用優格醃一晚，香料的話加了乾燥辣椒、紅椒粉、蒙特婁雞肉調味粉，再用氣炸鍋完成，美味😋

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