群邑地中海飲食防失智- 義大利海鮮細麵

描述
Team No.08
「這樣吃,不失智!」的南歐風情義大利麵
地中海飲食型態可降低血管疾病的發生率,同時有效降低輕度認知功能障礙的發生,降低轉變為失智症的風險!!多蔬果、豆類及全穀類,攝取含有較高比例單元不飽和脂肪酸的油脂,肉類以魚類為主(資料來源:《這樣吃,不失智》一書
份量
時間
食材
步驟
-
先將一瓣大蒜切片,一瓣切碎末,乾辣椒、洋蔥、蕃茄、巴西利洗淨切成碎丁;另外鮮蝦洗淨去除腸泥、花枝洗淨切成細圈狀、蛤蜊吐沙並將外殼洗淨備用
-
-
炒鍋倒入事先捏碎蕃茄的罐頭醬料,倒少許鹽、黑胡椒調味以小火煮15分鐘。
-
將海鮮高湯倒入炒鍋的蕃茄糊內,繼續以小火煮5分鐘。
-
另取一小鍋倒入1大匙橄欖油並放進蒜片,開小火炒至金黃,轉中火將蛤蜊、蝦放入炒1分鐘,接著放進花枝拌炒,倒入白酒煮至蛤蜊殼打開,就可以熄火準備過濾。
-
將海鮮放入炒鍋內稍微拌炒後,將湯汁煮到大滾。
-
湯汁大滾後立刻倒入煮好的義大利麵,灑入少許鹽、黑胡椒後立即拌炒
-
加入綜合蔬菜拌炒後蓋鍋悶燒5分鐘,就是最後一步囉!!
-
呈盤後撒上巴西利葉裝飾一下,成功囉!