健身

增肌減脂便當-牛肉炒茭白筍

食材：牛排、茭白筍、醬油、黑胡椒粒

健康增肌減脂雞肉南瓜義大利麵

南瓜的鮮甜配上九層塔香 沒有負擔 清淡又天然～

食材：墨魚義大利麵（義大利麵也ok)、切塊雞腿肉、南瓜、甜椒、洋蔥、紅蘿蔔、蒜頭、九層塔、黑胡椒粗粒、迷迭香葉、鹽

「減糖低碳減脂料理」豆皮起司夾雞胸肉

利用豆皮取代澱粉，濃郁的起司香氣搭配雞胸肉，三十分鐘內即可完成的快速料理，裝進便當帶著走！

食材：豆皮、快樂牛低脂起司片、水煮雞胸肉、香料粉

增肌減脂便當-泰式打拋雞

食材：雞胸肉、小番茄、九層塔、蒜頭、辣椒、檸檬汁

增肌減脂便當-豬肉捲菇

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食材：香菇、金針菇、豬肉片、牛肉塊、咖哩粉

【影片】越南米紙卷【老娘的草根飯堂】

我的夏天限定 不太需要開火，又要用煎炸 簡單又涼爽的菜！ 材料也可按自己嗜好改動的！ 快點試試吧！ 影片：https://you...

食材：米紙、鮮蝦、魚露、芒果 ／1個(小size)、青檸汁、小青瓜、白醋、甘筍、水、米粉、椰糖、薄荷葉 (不嗜可略)、蒜蓉、九層塔 (不嗜可略)、指天椒 (切碎)

減脂~無糖花生醬雞肉起士三明治

最近很愛幫老公做減脂的三明治，豐富的蔬菜，滿滿的蛋白質，還有好油脂~無糖花生醬，超級好吃😋比起外面早餐豐富，但熱量低有營養💪💪

食材：全麥核桃吐司、無糖花生醬、羅美生菜、炒好紅蘿蔔絲、紫色高麗菜絲、天然起士片、厚蛋蛋液、微波好雞胸肉、包覆材料、保鮮膜

減脂~雞胸肉鑲鮮菇

最近要好好研究雞胸肉料理，雖然說減脂沒有一定要吃雞胸肉，只要原型食物基本上都是好的😊

食材：雞胸肉、鮮香菇、洋蔥末、紅蘿蔔絲、有機豆腐、調味料、黑龍壺底油膏、白胡椒粉、蓮藕粉

低卡食譜-雞肉珍珠丸

絞肉的部份用雞胸肉取代豬肉，熱量立刻少一半！清爽無負擔

食材：長糯米、雞胸肉、醬油、麻油、米酒、蔥末、薑末、蒜末、雞蛋

清蒸蒜味黑胡椒鯛魚（減脂料理）

沒負擔的魚料理， 減脂靠這道！ 這次選擇「香蒜黑胡椒」口味， 大家一定要吃到這道料理的湯汁 （減肥的人，吃魚肉就好歐） 有夠讚的，...

食材：鯛魚片（無刺）、蒜頭、小磨坊-蒜味黑胡椒粒、薑片、白胡椒粉、外鍋水、鹽巴、米酒

減脂餐-「無油九層塔炒肉末」

小資女減脂餐～ 🔸無油九層塔肉末，吃的出來肉的香甜～ 🔸番茄的水果酸甜味綜合感，完全不會油膩～ 🔸這道菜看到的油是來至於豬肉的油，...

食材：豬肉肉末、牛番茄、九層塔、黑胡椒粉、大蒜、水、米酒、醬油膏、白胡椒粉

減脂便當菜🥗雙菇燴豆干

用鮮美的香菇跟金針菇加上豆干一起燴煮，少油多健康喔，帶便當也適合 喜歡我的分享嗎？歡迎加入謝太太的生活小事粉絲專頁 https:...

食材：白豆干、木耳、香菇、金針菇、蔥、紅蘿蔔、醬油、油、水、香油

蔥蛋雪白菇菇（減脂料理）

「雪白菇」.. 是個營養豐富又低熱量的食材， 這次選擇家中最常有的雞蛋、蔥來搭配， 還有一個食材-玉米筍。 高營養啦！而且無負擔！...

食材：雪白菇、雞蛋、鹽巴、蔥花、白胡椒粉、玉米筍、黑胡椒粒、水

【消暑去水腫】冬瓜薏仁湯

雖然已立重新，但天氣還是非常熱，注意消暑，女士們更要消水腫。冬瓜健康消暑，再加入薏仁就有去水腫功效。 這次做成素湯，用腰果代替豬肉...

食材：冬瓜、生薏仁、熟薏仁、腰果、水

泰式涼拌花枝涼拌透抽～低油低醣開胃涼拌菜

炎熱的夏天，泰式涼拌花枝酸酸辣辣冰冰涼涼的吃，一想到就叫人流口水阿！。 超市(透抽)花枝正在特賣，趕緊帶回家，今天就上這道超簡單泰...

食材：花枝圈(透抽圈)、香菜、泰式甜辣醬、洋蔥、魚露、檸檬切薄片、檸檬汁、檸檬汁(汆燙花枝用)

蜂蜜腰果雞蛋捲《健身菜單-早餐/甜點》

飲食控制計畫要有延續性才有意義💪🏻 ‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️ 👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生無可戀。 👉...

食材：雞蛋、無調味腰果、藍莓、蜂蜜、葡萄🍇、無鹽奶油

減脂吐司披薩

想吃披薩的時候就自己做，營養又可以控制熱量～外食的熱量無法想像的🤦🏻‍♀️

食材：吐司、青椒、水煮鮪魚罐頭、蛋、低脂起士、高麗菜絲