蜂蜜腰果雞蛋捲《健身菜單-早餐/甜點》

描述

飲食控制計畫要有延續性才有意義💪🏻

‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️
👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生無可戀。
👉飲食控制覺得痛扣。
👉意志力即將斷線,好想吃甜點下午茶。
👉「教練,我想吃甜食ಥ_ಥ」然後被白眼。
—————————————
✨可以加無糖花生醬,補充維生素,降低胰島素阻抗(ФωФ)ノ
✨來點藍莓、葡萄🍇提供所需的維生素、膳食纖維

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

2顆
7~10顆
一湯匙
7公克
搭配水果
些許
些許

步驟

  • 無調味腰果拍碎備用

  • 兩顆雞蛋打散至有小泡泡,才能煎出漂亮的金黃色唷!

  • 開小火,倒少許油熱鍋,油只要薄薄的一點點不會沾鍋即可。 倒入一半的蛋液趁凝結前轉動鍋子讓蛋液平均。

  • 灑上腰果,待凝固成蛋皮的時候小心的捲起來。 如果家裡有好的花生醬也可以替代腰果或一起加進來,前提是必須是無糖少加工的花生醬唷!好花生好堅果富含好的油脂和維生素,是不復胖的關鍵!

  • 重複步驟3、4。 要訣是倒入蛋液的時候把原本的蛋捲翻起來一點點,他們才會變成一體,等等翻的時候才不會分家唷!

  • 完成蛋捲囉! 切成方便入口的大小,淋上一匙香香的蜂蜜!

小撇步

步驟2可加入兩湯匙牛奶或半湯匙奶粉一起攪拌均勻,雞蛋的口感會更綿密蓬鬆。

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考特妮小姐的健身菜單
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