百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code
薇琪吃好飽
6 食譜 20 粉絲

Keto-雞肉豆腐排

Keto-雞肉豆腐排

描述

這個是我實驗可以黏在一起又低卡的雞肉排,因爲加了豆腐所以非常的多汁好吃喔,做好冰冰箱冷凍櫃,想吃時微波馬上就可以食用,超級方便。
• 熱量:1231 大卡
• 蛋白質:149.9 克
• 脂肪:60.8 克
• 碳水化合物:19 克

分成六份雞排每份的卡數如下:
• 熱量:205 大卡
• 蛋白質:25 克
• 碳水化合物:3.2 克

41 說讚

份量

8 人份

時間

30 分鐘

食材

煎雞排時陸續填加

步驟

  • 所有的材料備妥放在旁邊

    所有的材料備妥放在旁邊

  • 把材料全部混在一起,最後加入洋車前子粉真的是用兩大匙,不要懷疑喔~

    把材料全部混在一起,最後加入洋車前子粉真的是用兩大匙,不要懷疑喔~

  • 最後只要加一點點的白胡椒粉提香就好了

    最後只要加一點點的白胡椒粉提香就好了

  • 然後就下鍋煎至兩面金黃,味道超香的~
這個食譜可以煎六個雞排喔ㄧ個205卡!剛好吃一個禮拜,如果想把卡數降低的話可以豆腐減少一半,這樣子碳水也會減少就會變成198卡一個喔。

    然後就下鍋煎至兩面金黃,味道超香的~ 這個食譜可以煎六個雞排喔ㄧ個205卡!剛好吃一個禮拜,如果想把卡數降低的話可以豆腐減少一半,這樣子碳水也會減少就會變成198卡一個喔。

小撇步

我這食譜裡面沒有加蛋,是用了洋車前子粉來黏住所有的材料,因為蛋白質已經很夠了,加入木耳是增加纖維比例,(每100公克中有7.4克的膳食纖維才38卡)還有我有把煎雞排用的苦茶油都算在卡路里裡面。

4,259 瀏覽
avatar
薇琪吃好飽 6 食譜 20 粉絲

喜歡吃喜歡做,喜歡記錄生活,外加忘性堅強,需要筆記起來💕

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

三杯雞 番茄 地瓜 雞蛋豆腐 杏鮑菇 花椰菜 低脂高蛋白 馬鈴薯 麻婆豆腐 蒸蛋 白菜滷 涼拌小黃瓜 娃娃菜 鮭魚 瓜仔肉 高麗菜飯 糖葫蘆 雞湯 酸辣湯 滷肉 金針菇 排骨 高麗菜 番茄炒蛋 四季豆 蕃茄燉牛肉 豆腐 粽子 南瓜 竹筍 台式泡菜 菠菜 玉米濃湯 香菇雞湯 炒飯 湯麵 茄子 雞肉 糖醋排骨 炒麵 家常菜 櫛瓜 義大利麵 餅乾 馬鈴薯燉肉 雞胸肉 早餐 打拋豬 小黃瓜