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小翎的生酮飲食實驗室
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生酮版補碳日剛切燕麥&藜麥甜粥(微波爐)

生酮版補碳日剛切燕麥&藜麥甜粥(微波爐)

描述

將補碳日的全穀物甜粥製作,用微波爐精簡化,使補碳日的全穀物攝取更方便容易。

4 說讚

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

步驟

  • 藜麥與剛切燕麥用濾網承接在乾淨水下沖洗一遍即可。

    藜麥與剛切燕麥用濾網承接在乾淨水下沖洗一遍即可。

  • 加入兩杯水,放入冰箱浸泡一晚。

    加入兩杯水,放入冰箱浸泡一晚。

  • 要吃的時候自冰箱取出,放入一個能承裝4-5杯的耐微波爐加熱容器中。

    要吃的時候自冰箱取出,放入一個能承裝4-5杯的耐微波爐加熱容器中。

  • 加蓋並打開散熱孔。

    加蓋並打開散熱孔。

  • 放進微波爐加熱五分鐘後拿出來攪拌一下,再放進微波爐加熱五分鐘。

    放進微波爐加熱五分鐘後拿出來攪拌一下,再放進微波爐加熱五分鐘。

  • 取出後趁熱加入赤藻醣醇拌勻。

    取出後趁熱加入赤藻醣醇拌勻。

  • 完成。

    完成。

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1.椰奶置換成全脂牛奶的公式如下: 椰奶ml*0.8=全脂牛奶ml ex: 椰奶375ml*0.8=全脂牛奶300ml 補上油脂=原始椰奶ml-全脂牛奶ml ex:椰奶375ml-全脂牛奶300ml=75ml的油 2. 椰子鮮奶油可以直接換成鮮奶油 3.冰淇淋類不適用置換公式 4.小烤箱廚友校正溫度、時間、添加水量,請參照生酮版漢堡麵包(電烤箱醜照版)

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