快速準備3個低卡便當-氣炸雞胸肉

Louisa
13 食譜 61 粉絲
59 說讚 一起做

描述

詳細圖文及影片教學:https://keepgoing888.com/meal-prep-2/ 今天露易莎就來為大家介紹如何快速完成3個氣炸雞胸肉低卡便當吧。 #低卡便當 #紅白料理 #雞胸肉

份量

3 人份

時間

45 分鐘

食材

步驟

  • 前一晚: 將雞胸肉退冰後,用5%鹽水醃製,再冰冷藏。 鹽水比例=100毫升水:5公克鹽巴(一小匙),鹽水的滲透壓作用,讓肉吃進水分所以會比較嫩。

  • 製作低卡便當當天: 一. 煮白米飯 二. 流水泡蔬菜並用手輕輕搓洗 三. 氣炸雞胸肉:溫度:160度,時間:13分鐘

  • 烹調蔬菜(我是用水炒菜的方式) 花椰菜: 1.鍋內放入花椰菜、加開水、頭 2.開中小火悶煮4-6分鐘(中間可開蓋翻炒一下) 3.開蓋後加入油和鹽均勻翻炒(約1-3分鐘),關火盛盤

  • 高麗菜: 1.鍋內放入高麗菜、加開水、頭 2.開中小火悶煮3-5分鐘 3.開蓋後加入油和鹽均勻翻炒(約1-3分鐘),關火盛盤

  • 胡椒蘆筍: 1.鍋內加開水 2.待水微滾後放入蘆筍頭,中小火約2分鐘 3.加入油、鹽和胡椒均勻翻炒(約1-2分鐘),關火盛盤

  • 組裝便當

    組裝便當

小撇步

詳細圖文及影片教學:https://keepgoing888.com/meal-prep-2/
#低卡便當 #紅白料理 #雞胸肉

1.6 萬 瀏覽
分享至:
avatar
Louisa 13 食譜 61 粉絲

Hello,歡迎來訪 ! 我是露易莎,我在這裡記錄備餐料理研究、食譜分享 部落格除了分享食譜外也會分享居家運動瘦身等等 請多多指教~~ https://keepgoing888.com。 來我的IG看看喔 https://www.instagram.com/keepgoing888_ig/

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

蜂蜜蛋糕 鳳梨苦瓜雞 奶昔 地瓜球 醃小黃瓜 健康餐 杏仁瓦片 甜不辣 蒸蛋 粉粿 可頌 南瓜濃湯 生吐司 歐姆蛋 毛豆 餅乾 蛋花湯 龍鬚菜 雞胸肉 醃梅子 剝皮辣椒雞湯 鯛魚片 蘋果派 酸菜魚 肉粽 壽喜燒 涼拌小黃瓜 冰淇淋 鳳梨蝦球 南部粽 番茄蛋花湯 素食 泡芙 菠蘿麵包 低卡便當 滷牛腱 櫛瓜 明太子義大利麵 鹼粽 甜點 白糖粿 洋蔥炒牛肉 涼麵 布朗尼 涼拌木耳 仙草凍 法國麵包 燒餅 稀飯 芋頭西米露