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【電鍋早午餐】藜麥蛋拼盤

【電鍋早午餐】藜麥蛋拼盤

chou

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本餐點主要熱量是雞腿肉，佔了329卡(230g)

📌若換雞胸肉熱量僅是雞腿肉的1/3，總餐點熱量約降為371卡。

其他熱量低
生活習慣早午餐一起吃的人可以參考
下午吃一根香蕉
可撐到晚餐呦

整天熱量依然很好控制在基礎代謝率呦‼️

份量

1 人份

時間

45 分鐘

食材

雞腿肉(好市多卜蜂去骨清雞腿)

230g

藜麥

10g

蛋

1顆

青花菜

90g

番茄

70g

飲品

綜合莓果

40g

純喫茶紅茶

250ml

1
全部食材分批放電鍋😂 📌冷凍花椰菜我會泡熱水再放電鍋，退冰更均勻 📌雞腿肉前一天放冷藏退冰，當天直接放電鍋(不用加水)(圖片是已蒸過出水出油狀態🤓超香)
2
藜麥+蛋，攪拌→放電鍋蒸⏰
3
蒸過的藜麥蛋 (藜麥會沉澱於下方)
4
完成💗
5
吃飽吃🈵️👍👍👍

2020/07/05 發表 824 瀏覽

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