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高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡

高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡

描述

最近是菠菜的產季
這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋
鹹鹹香香很味道像鹹派
適合拿來當早餐或下午茶食用😋

此食譜熱量575卡
蛋白質75克
碳水25克
脂肪19克

174 說讚 2 一起做

步驟

  • 先將蔬菜洗淨切妥。
鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。

    先將蔬菜洗淨切妥。 鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。

  • 將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。

    將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。

  • 不沾鍋加少許油,將蒜(洋蔥)炒香

    不沾鍋加少許油,將洋蔥)炒香

  • 接著加入番茄炒軟。

    接著加入番茄炒軟。

  • 放入菠菜炒半熟後取出。

    放入菠菜炒半熟後取出。

  • 將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。
均勻的放入氣炸鍋提籃內。
最後上層再擺起司片(或乳酪絲)
氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。
中間可取出,看蛋液完全凝固即可。
(可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態)

    將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。 均勻的放入氣炸鍋提籃內。 最後上層再擺起司片(或乳酪絲) 氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。 中間可取出,看蛋液完全凝固即可。 (可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態)

  • 最後完成再倒扣放入盤中。

    最後完成再倒扣放入盤中。

小撇步

起司片我很推家樂福的(家福進口乾酪切片),含鈉量低,熱量也不是特別高,奶味很濃郁!

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

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