高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡 分享傳送傳送列印 妮可小姐-創意重訓料理- 125 食譜 2,471 粉絲 收藏 52 留言 0 一起跟著做! 鼓勵作者 最近是菠菜的產季 這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋 鹹鹹香香很味道像鹹派 適合拿來當早餐或下午茶食用😋 此食譜熱量575卡 蛋白質75克 碳水25克 脂肪19克 熱量 看熱量 食材 菠菜 150克 番茄 80克 雞蛋 3顆 科克蘭鮪魚罐頭 1罐 全脂鮮乳 80ml 蒜末(或洋蔥) 酌量 起司片(家福進口乾酪切片) 2片 小磨坊百搭香草粉 酌量 1 先將蔬菜洗淨切妥。 鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。 2 將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。 3 不沾鍋加少許油,將蒜(洋蔥)炒香 4 接著加入番茄炒軟。 5 放入菠菜炒半熟後取出。 6 將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。 均勻的放入氣炸鍋提籃內。 最後上層再擺起司片(或乳酪絲) 氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。 中間可取出,看蛋液完全凝固即可。 (可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態) 7 最後完成再倒扣放入盤中。 小撇步 起司片我很推家樂福的(家福進口乾酪切片),含鈉量低,熱量也不是特別高,奶味很濃郁! 2019/12/01 發表 619 瀏覽 喜歡這篇食譜嗎? 快收藏起來或整理到清單吧! 妮可小姐-創意重訓料理- 125 食譜 2,471 粉絲 有 0 人跟著做 一起跟著做!上傳照片感謝作者 將照片拖放到此即可上傳 看更多相關食譜 相關搜尋: 烘蛋 氣炸 菠菜 氣炸烘蛋 蛋
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