高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡 最近是菠菜的產季 這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋 鹹鹹香香很味道像鹹派 適合拿來當早餐或下午茶食用😋 此食譜熱量575卡 蛋白質75克 碳水25克 脂肪19克

高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡


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最近是菠菜的產季
這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋
鹹鹹香香很味道像鹹派
適合拿來當早餐或下午茶食用😋

此食譜熱量575卡
蛋白質75克
碳水25克
脂肪19克

熱量
  • 1
    先將蔬菜洗淨切妥。 鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。
  • 2
    將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。
  • 3
    不沾鍋加少許油,將蒜(洋蔥)炒香
  • 4
    接著加入番茄炒軟。
  • 5
    放入菠菜炒半熟後取出。
  • 6
    將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。 均勻的放入氣炸鍋提籃內。 最後上層再擺起司片(或乳酪絲) 氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。 中間可取出,看蛋液完全凝固即可。 (可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態)
  • 7
    最後完成再倒扣放入盤中。
小撇步

起司片我很推家樂福的(家福進口乾酪切片),含鈉量低,熱量也不是特別高,奶味很濃郁!

2019/12/01 發表 619 瀏覽
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