百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code

高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡

高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡

描述

最近是菠菜的產季
這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋
鹹鹹香香很味道像鹹派
適合拿來當早餐或下午茶食用😋

此食譜熱量575卡
蛋白質75克
碳水25克
脂肪19克

174 說讚 2 一起做

步驟

  • 先將蔬菜洗淨切妥。
鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。

    先將蔬菜洗淨切妥。 鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎,灑上酌量黑胡椒粉。

  • 將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。

    將雞蛋加牛奶打勻,灑上酌量香料粉。

  • 不沾鍋加少許油,將蒜(洋蔥)炒香

    不沾鍋加少許油,將洋蔥)炒香

  • 接著加入番茄炒軟。

    接著加入番茄炒軟。

  • 放入菠菜炒半熟後取出。

    放入菠菜炒半熟後取出。

  • 將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。
均勻的放入氣炸鍋提籃內。
最後上層再擺起司片(或乳酪絲)
氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。
中間可取出,看蛋液完全凝固即可。
(可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態)

    將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後,加入拌炒的菜。 均勻的放入氣炸鍋提籃內。 最後上層再擺起司片(或乳酪絲) 氣炸鍋設定175度,13~18分鐘。 中間可取出,看蛋液完全凝固即可。 (可用筷子插入烘蛋中,觀察狀態)

  • 最後完成再倒扣放入盤中。

    最後完成再倒扣放入盤中。

小撇步

起司片我很推家樂福的(家福進口乾酪切片),含鈉量低,熱量也不是特別高,奶味很濃郁!

2.6 萬 瀏覽
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

糖醋排骨 打拋豬 四季豆 地瓜 排骨 雞胸肉 酸辣湯 金針菇 粽子 三杯雞 番茄炒蛋 高麗菜 櫛瓜 炒麵 小黃瓜 菠菜 義大利麵 杏鮑菇 麻婆豆腐 滷肉 蕃茄燉牛肉 涼拌小黃瓜 餅乾 豆腐 香菇雞湯 馬鈴薯 花椰菜 玉米濃湯 茄子 南瓜 雞蛋豆腐 雞湯 台式泡菜 炒飯 低脂高蛋白 竹筍 家常菜 早餐 娃娃菜 白菜滷 糖葫蘆 蒸蛋 湯麵 瓜仔肉 鮭魚 雞肉 番茄 馬鈴薯燉肉 高麗菜飯