高蛋白「氣炸鮪魚菠菜烘蛋」575卡
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最近是菠菜的產季
這次用菠菜加入蛋液與鮪魚作烘蛋
鹹鹹香香很味道像鹹派
適合拿來當早餐或下午茶食用😋
此食譜熱量575卡
蛋白質75克
碳水25克
脂肪19克
熱量
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1先將蔬菜洗淨切妥。 鮪魚罐頭瀝水後用叉子拌碎，灑上酌量黑胡椒粉。 -
2將雞蛋加牛奶打勻，灑上酌量香料粉。
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3不沾鍋加少許油，將蒜（洋蔥）炒香
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4接著加入番茄炒軟。
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5放入菠菜炒半熟後取出。
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6將蛋汁混入鮪魚攪拌均勻後，加入拌炒的菜。 均勻的放入氣炸鍋提籃內。 最後上層再擺起司片（或乳酪絲） 氣炸鍋設定175度，13～18分鐘。 中間可取出，看蛋液完全凝固即可。 （可用筷子插入烘蛋中，觀察狀態）
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7最後完成再倒扣放入盤中。
小撇步
起司片我很推家樂福的（家福進口乾酪切片），含鈉量低，熱量也不是特別高，奶味很濃郁！
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