牛小排四季豆炒飯

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兒子最近戴牙套, 想吃牛肉又不能大口咬, 只好將牛小排剪成易入口大小, 同四季豆炒飯, 滿足慾望的同時, 還能均衡營養。

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份量
1 人份
熱量
食材
無骨牛小排
100g
四季豆
100g
冷飯
200g
雞蛋
2顆
海鹽 黑胡椒粉
適量
  • 1
    蛋白、蛋黃分開
  • 2
    四季豆去除頭尾切丁, 放入滾水中燙熟取出, 瀝掉多餘水份 (事先燙熟, 保留鮮綠, 看起來更可口)
  • 3
    冷飯壓散, 加入蛋黃拌勻 (米粒可炒出黃金色澤更誘人)
  • 4
    取一鐵鍋, 加入少許油, 鍋熱後, 放入牛小排煎至兩面焦香後取出, 剪成易入口大小 (鐵鍋遇熱耐高溫, 煎出來的牛肉較香)
  • 5
    另取一平底鍋, 加入1大匙油, 鍋熱後, 倒入蛋白, 炒至蛋液不流動 (蛋白含水份, 先炒過可避免黏到米飯時, 炒不散的困擾)
  • 6
    加入作法3炒至蛋黃熟透
  • 7
    加入牛肉及四季豆翻勻
  • 8
    加鹽、黑胡椒粉調味, 試味道? 依家人喜好調整口味即完成
  • 9
    ※平底鍋煎牛小排不香, 鐵鍋拿來炒飯太油, 這時就別圖一鍋到底, 其實多洗一個鍋, 炒出來的飯才不會太油膩呦~^^
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2017/08/29 發表 5,730 瀏覽
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