營養滿點低卡便當
營養滿點低卡便當
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下班後也能快速做好的便當！
份量
1
人份
時間
30
分鐘
食材
水煮
花椰菜
半棵
雞胸肉
幾塊
煎
雞蛋豆腐
1/4盒
蠔油
適量
豬肉
幾片
醬油
適量
蒜片
少許
蛋炒飯
飯
一人份
蛋
一顆
醬油
少許欸
-
1豬肉先以醬油醃過，蒜片爆香後開始煎到表面微焦，不要切太厚口感比較好
-
2雞蛋豆腐直接切片煎，加一點蠔油調味
-
3如果有雞骨頭可以先下鍋 雞胸肉和花椰菜可以一起燙
-
4打好蛋後加入醬油再打一會 先煎煎到蛋成形後開始拌入白飯 炒勻即可