營養滿點低卡便當 列印 傳送 分享 傳送 161 留言 0 一起跟著做！ 鼓勵作者 下班後也能快速做好的便當！ 份量1人份 烹調時間30分鐘 食材 水煮 花椰菜 半棵 雞胸肉 幾塊 煎 雞蛋豆腐 1/4盒 蠔油 適量 豬肉 幾片 醬油 適量 蒜片 少許 蛋炒飯 飯 一人份 蛋 一顆 醬油 少許欸 1 豬肉先以醬油醃過，蒜片爆香後開始煎到表面微焦，不要切太厚口感比較好 2 雞蛋豆腐直接切片煎，加一點蠔油調味 3 如果有雞骨頭可以先下鍋 雞胸肉和花椰菜可以一起燙 4 打好蛋後加入醬油再打一會 先煎煎到蛋成形後開始拌入白飯 炒勻即可 贊助 2016/11/16 發表 3,421 瀏覽
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