營養早餐 ~ 鮮蝦粟米煎蛋藜麥料理


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藜麥(quinoa)來自南美,是今年西方社會新興食品,營養價值豐富,除了蛋白質外,還含有氨基酸、多種礦物質、維他命B及C。以藜麥作早餐絕對是健康之選。

份量
2 人份
時間
20 分鐘
食材
3/4碗
半碗
半碗
2個
1顆
少許
半個
酌量
酌量
  • 把藜麥煮熟:
1. 洗淨藜麥;
2. 把兩碗水煮沸;
3. 倒入藜麥煮15分鐘;
4. 待藜麥顏色轉半透明就熄火,倒去多餘水份;
5. 盛入碗裡面,加入鹽及檸檬汁調味。

    把藜麥煮熟: 1. 洗淨藜麥; 2. 把兩碗水煮沸; 3. 倒入藜麥煮15分鐘; 4. 待藜麥顏色轉半透明就熄火,倒去多餘水份; 5. 盛入碗裡面,加入鹽及檸檬汁調味。

  • 熱鍋下油,倒入粟米粒及蝦仁伴炒半分鐘,再倒入番茄粒及切細條的小唐菜伴炒至熟,放入鹽、黑椒粉及檸檬汁調味。

    熱鍋下油,倒入粟米粒及蝦仁伴炒半分鐘,再倒入番茄粒及切細條的小唐菜伴炒至熟,放入鹽、黑椒粉及檸檬汁調味。

  • 煎蛋:
1. 熱鍋下油再轉小火;
2. 打入兩顆雞蛋煎20秒左右;
3. 灑入少許水後把鍋蓋蓋上,讓水蒸氣使蛋黃燜熟;
4. 喜歡流心蛋黃的話就必要煎太久。

    煎蛋: 1. 熱鍋下油再轉小火; 2. 打入兩顆雞蛋煎20秒左右; 3. 灑入少許水後把鍋蓋蓋上,讓水蒸氣使蛋黃燜熟; 4. 喜歡流心蛋黃的話就必要煎太久。

  • 排盤,再淋上一些檸檬汁。若喜歡,可以灑點橄欖油(健康點就比下)。

    排盤,再淋上一些檸檬汁。若喜歡,可以灑點橄欖油(健康點就比下)。

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