菠菜

**彩色雜菜煲~瘦身晚餐🍅

每次一吃完豐盛的午餐都會煮個清甜飽肚的雜菜煲平衡一下，對維持體重有很好的功效。 更多低脂低卡食譜將陸續有來(♡ε♡ ) 請大家繼...

食材：蕃茄、娃娃菜、菠菜、薑片、脫脂魚湯、滾水

蕃茄海鮮蔬菜湯

好喝的中式海鮮蕃茄蔬菜湯。

食材：白蝦、牛蕃茄、薑、蒜頭、青蔥、蛤蜊、菠菜、香油、鹽、糖、酒、蕃茄醬

【道地湖北麵疙瘩】入冬必學的暖食料理

為什麼我的標題敢下的這麼大膽呢？ 因為我的爺爺,母親的爸爸就是道地的湖北人 這道湖北麵疙瘩是我媽媽從小吃到大的～ 現在...

食材：紅蘿波、菠菜、香菇、肉片、中筋麵粉、太白粉、醬油

韓式涼拌冬粉

韓國冬粉是甜薯做的，吃起來口感較Q，可當涼拌菜吃，夏天天氣熱，來一盤消消暑氣吧!

食材：韓國冬粉、新鮮香菇、胡蘿蔔、菠菜、黃豆芽、牛肉片、白芝麻、韓式泡菜、醬油、糖、蒜末、芝麻油、塩

輕盈の藜麥沙拉

一年一度的焦慮時刻即將來到， Miss 米眼看過年步步進逼， 就想到返鄉要面對各種親戚逼問催婚。 為了迎接即將到來的轟炸，Miss...

食材：藜麥、雞胸肉、洋蔥、甜椒、香菇、四季豆、紅蘿蔔、菠菜、胡椒粉、紅椒粉、橄欖油、起司粉

[早餐] 嫩菠菜火腿燉蛋三明治 Spinach, Prosciutto & Poached Egg Open-Faced Sandwich

這個嫩菠菜火腿燉蛋三明治份量十足，可以當成營養健康的早午餐或是周末的輕食中餐。

食材：嫩菠菜、第戎芥茉醬、楓糖漿、巴薩米克黑醋、橄欖油、白醋、蛋、麵包法國麵包、酸麵糰麵包、弗卡夏皆可、馬斯卡彭乳酪可用其他軟質乳酪替代、帕馬火腿、海鹽和辣椒粉

什錦拉麵。真麵堂

食材：真麵堂鰹魚昆布風味、旗魚丸、蛋、杏鮑菇、菠菜、水

義式菠菜起司餃

這是一道非常爽口的義式菠菜起司餃! 用的是瑞可達起司(Ricotta)所以完全不會膩! 我做了一次之後馬上就成為我的招牌菜了！ 作...

食材：低筋麵粉、蛋、奶油、鹽、菠菜、瑞可達起司、帕瑪乾酪、麵包（吐司）

法式鹹蛋糕(菠菜培根風味)『Panasonic製麵包機』

用麵包機也能做出美麗的法式鹹蛋糕(Cake Salé ケーク・サレ) 看得出來裡面料滿滿嗎？(≧∇≦)¥ 我的製麵包機是Pana...

食材：低筋麵粉、全麥粉、無鋁泡打粉、豆漿、橄欖油、雞蛋、洋蔥、培根、紅椒、紅皮栗地瓜(已煮熟)、菠菜(已燙熟)、鹽、黑胡椒、披薩用起司絲

韓式涼拌蒟蒻雪麵

食材：蒟蒻雪麵、牛肉絲、醬油、紅蘿蔔、麻油、日式醬油、小黃瓜、太白粉、糖、洋蔥、蒜末、木耳、乾香菇、白芝麻、菠菜

【肉桂打噴嚏】梅醬拌銀魚芝麻波菜

台灣的春天還是偏於炎熱， 家裡青菜總是大火快炒， 如果想要快速簡單清爽的青菜料理， 那這個利用梅子提味的涼拌料理，真的很適合，食材...

食材：材料、菠菜、★梅子醬或梅乾、昒仔魚、海帶芽、香油、烤過白芝麻、★淡色醬油、★鹽、★糖

德國餃子 Maultasche

德國人其實也吃餃子的，而且可以做成煎餃或湯餃，或是夏天BBQ季用烤的。不過德國餃子個頭較大且麵皮含蛋。這裡介紹的Maultasch...

食材：洋蔥、菠菜、中型雞蛋、麵粉、蛋白、豬絞肉、鹽巴、碎巴西利、肉豆蔻粉、乾馬幽蘭粉、鹽、胡椒粉

檸檬鮮鮭藜麥穀米燉飯

用黃檸檬汁簡單烹調燉飯，是義大利托斯卡尼的傳統料理手法。以藜麥及五穀米代替白米，便能吸收大量膳食纖維。DHA豐富的鮭魚老人小孩都愛...

食材：鮮鮭魚、海鹽、五穀米、黑胡椒、紅藜麥、菠菜葉、橄欖油、洋蔥、蒜頭、白酒、高湯、鹽、檸檬汁、黃檸檬(皮)、帕馬森起士粉

一鍋料理~雞肉蔬食白醬義大利麵

簡單又方便的一鍋料理，30分鐘就可以輕鬆上桌喔~本食譜參考來源為TASTY網站。

食材：意大利麵、雞胸肉、鴻喜菇、菠菜、牛奶、比蕯用起士、雞湯／高湯、水

海苔壽司

心血來潮想要做一下海苔壽司，做法跟材料都非常簡單，反正就放你想吃的卷起來就完成拉！ 其他內容歡迎到部落格看看～ http://ge...

食材：白飯、壽司醋、紅蘿蔔、壽司海苔、肉鬆、竹簾、煎雞蛋、小黃瓜、菠菜

韓式冬粉雜炒 Chap Chae

超Q彈牙的韓式冬粉，配上自己喜歡的餡料，炒出一大盤韓式冬粉雜炒，簡單又有風味，很有滿足感！

食材：韓式冬粉、牛肉、韓式烤肉醬、紅椒、醬油、蛋皮、糖、菠菜、麻油、洋蔥、芝麻粒、黑木耳、花菇、蔥

千層麵【CLASSICO義麵醬】

利用CLASSICO義大利麵醬做出的千層麵簡單又適合宴客的料理，如果你也是義式料理的愛好者就不應該錯過這充滿起司及濃厚香甜蕃茄羅勒滋味。

食材：豬絞肉、牛絞肉、Ricotta、Classico義麵醬香甜羅勒、乳酪絲、千層麵片、番茄、雞蛋、Mozzarella 乳酪、動物性鮮奶油、波菜、鹽、黑胡椒