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低碳酥脆千張餃🥟｜不失敗氣炸鍋料理
熬夜健身協會常任理事在家防疫好好吃飯之外，也別忘了攝取足夠的蛋白質喲！低碳高蛋白的水餃剛出爐時酥脆多汁，要非常小心燙口喲💥
食材：絞肉、洋蔥、韭菜（或其他蔬菜也可）、木耳、蔥花、鹽巴、柴魚粉、香油、醬油、黑胡椒、千張
健身
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「健身」的零失敗食譜
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67.低卡高纖快速燕麥粥（1分鐘搞定）
黛妃的懶人廚房日常好餓想吃粥，怕澱粉變胖，又不想煮40分鐘才能吃粥 低卡高纖快速燕麥粥（1分鐘就能搞定）
食材：燕麥片、熱水、喜歡的配料
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［低卡減重料理］越式鮮蝦春捲
Mommy有愛料理👶🏻路過看到越式鮮蝦春捲非常想吃～ 所以忍不住又動手自己做了！ 想吃幾個就做幾個，低熱量又好吃😋
食材：鮮蝦、蘆筍、薄鹽醬油、蛋皮、胡椒粉、小黃瓜、魚露、美生菜、蜂蜜、雞胸肉、檸檬
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高蛋白「雞胸豆腐漢堡排」400卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-用雞胸肉與板豆腐做成的漢堡排 咬下去豆腐的水份融合在雞胸肉裡 洋蔥輕脆的口感，配上毛豆與胡蘿蔔 口感很豐富有多汁 切雞胸肉前記得...
食材：去皮雞胸肉、板豆腐、洋蔥、毛豆、紅蘿蔔、蒜頭、雞蛋、醬油、米酒
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［減脂餐］S8 雞胸/花椰菜/番茄蛋
Vera’s fork懶人料理
食材：花椰菜、雞胸肉、番茄、雞蛋
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微波爐酥脆洋芋片- 自製低卡無油唰嘴零食
貝拉嚕那在家追劇時特別嘴饞，總想要抱著零食配劇，但很容易一口接一口地把高熱量零食送進肚子裡，現在不用擔心！這次分享如何將大家最愛的洋芋片，...
食材：馬鈴薯、鹽 / 海苔粉
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低醣料理 <瘦身料理> 藜麥酪梨塔
生活美食家Nancy老師/NC5利用藜麥酪梨取代白米飯白麵條， 是減脂時期的最佳選擇. 酪梨是最營養的水果， 脂肪含量豐富，富含單元不飽和脂肪酸和 Omega 3...
食材：美國進口酪梨、藜麥、蒜頭、無糖希臘優格、海鹽、黑胡椒、水煮蛋黃、檸檬汁
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［減脂餐］S4 雞胸番茄炒飯
Vera’s fork營養均衡很重要！！
食材：花椰菜、雞胸、牛番茄、藜麥飯
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貝比生菜擺盤助攻；生酮低碳：香烤白肉魚
Leopard🐆換成鮭魚顏色會更美🤩 為了減醣減少碳水 最近走吃菜蛋魚肉吃到飽路線。 家有新生娃料理求快速方便 又要不失營養美觀 貝比生菜鋪底快速...
食材：魚片（愛什麼魚就烤什麼魚）、貝比生菜、醬油、火龍果、海鹽、義大利香料、冷壓橄欖油
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減糖料理-千張蔬菜捲
艾咪的實驗廚房千張+蛋，煎成蛋捲皮，包入自己喜歡的蔬菜，減糖也可以吃的還美味喔
食材：千張、蛋一顆、蘆筍、鹽
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［減脂餐］S5 雞胸/滷蛋空心菜
Vera’s fork不用動腦的一餐
食材：雞胸、空心菜、蛋
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［減脂餐］鯖魚/菠菜/雞蛋豆腐
Vera’s fork食材：雞蛋、豆腐、鯖魚、菠菜
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花椰菜米蝦仁鳳梨炒飯（生酮低碳）
maygle口味甜鹹適中又適合低碳或生酮飲食歐！
食材：花椰菜米、蝦仁、鳳梨、雞蛋、黑胡椒
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法式芥末烤鮭魚，低卡成熟大人風味
心心 Xinxin這是一道有成熟大人風味的料理，芥末醬幾乎沒有碳水也沒有油脂，卻擁有濃厚的質地與風味。如果你正在減重，而且吃膩了單調的鹽烤鮭魚，可以...
食材：鮭魚、法式第戎芥末醬、檸檬汁、橄欖油、鹽、黑胡椒、蒜粉、巴西利、羅勒
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阿拉丁-無油偽炸雞(玉米片/幼兒/健身)
萍兒看來騙騙小孩不後悔❤️ 自己做的 健康、無油 簡單又方便 小孩可吃、健身減肥者可解饞👍
食材：雞胸肉(Costco）、鮮奶、鹽麴(鹽巴)、打碎的無糖原味玉米片、大蒜綜合香料粉、燕麥粉、現磨黑胡椒、雞蛋、小磨坊椒麻粉、二砂糖
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用乳清蛋白粉，做低卡高蛋白布朗尼！！
貪吃鬼有愛的廚藝之旅看到桌上滿滿喝不完的、喝膩了的乳清... 臨時決定！ 拿來試做看看低卡高蛋白的布朗尼，換換口味吧～～～ 這邊有完整影片教學～～ ...
食材：苦甜巧克力、無鹽奶油、低筋麵粉、可可粉、巧克力口味高蛋白粉、酒、全蛋、代糖、植物性鮮奶油
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［減脂餐］鯖魚/雞蛋/青花菜
Vera’s fork我愛上鯖魚了🥰
食材：雞蛋、鯖魚、青花菜
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零失敗的低卡抹茶三色巴斯克蛋糕替代版
『夏綠蒂的日常食譜』減脂期間，想吃甜食又怕熱量太高的巴斯克蛋糕替代版來了❤️❤️❤️ 不需要攪拌器，只要把所有材料攪拌均勻，送入烤箱即可😌😌😌 超級簡...
食材：雞蛋、玉米澱粉、優格、精緻砂糖、抹茶粉、可可粉
