秋日元氣便當──豉香野菇鮮蔬悶飯


Lina /布魯媽媽
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菇類、洋蔥、……都是秋天最適合入菜的食材,尤其是季節交替之際,對於增加免疫力,健脾補氣都有很好的功效,搭配「砂鍋」的無痛苦烹調法,輕鬆使用一只鍋子就變出節能省時、零失敗的美味便當唷^__^

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份量
3 人份
時間
30 分鐘
食材
1杯
150g
80g
20g
40g
約15粒
5小瓣
醃漬料
1大匙
1/4茶匙
1茶匙
1茶匙
調味料
1大匙
1/4茶匙
1/2茶匙
  • 1
    高麗菜、黑豆豉切碎,紅蘿蔔、洋蔥切小丁,鴻禧菇切成適當大小、蒜瓣切末備用。
  • 2
    把雞腿排切成約一口大小後,將醃漬料加入、抓勻入味。
  • 3
    把1茶匙的油倒入砂鍋中,先將蒜末和黑豆豉粒爆香,再依序下雞腿丁、蔬菜丁、洗淨的米和調味料翻炒均勻。
  • 4
    加入約1-1/4量米杯的水和鴻禧菇丁,煮到滾後維持微滾狀態下8分鐘即可關火,蓋上鍋蓋移到隔熱墊上。
  • 5
    取約3大張鋁箔紙,將砂鍋整個包覆起來悶15分鐘。
  • 6
    開鍋,隨意灑上蔥花和一點點的辣椒丁提味,美味與營養兼俱的悶飯就完成了。
  • 7
    裝在便當盒裡,蔬菜、肉類、米飯一應俱全,再回熱也一樣營養好吃^_^
小撇步

本文同步刊登於小騎士季刊10月號。:))

2013/10/06 發表 3.4 萬 瀏覽
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