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bonita💖juju
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低脂高蛋白虱目魚十穀米粥

低脂高蛋白虱目魚十穀米粥

描述

天冷的時候想吃碗熱粥
又怕熱量超標
可以試試這款清淡又營養的粥唷

(其實也可以當一歲寶寶的餐
只要菜 肉切更碎一點就行了)

4 說讚

份量

3 人份

時間

30 分鐘

食材

分組1
分組2

步驟

  • 洗米 十錦珍穀跟白米一起洗 倒水的時候用濾網過篩 免得十穀飄走

  • 娃娃菜切小段
虱目魚柳清水洗過切小段
蒜頭去皮
放入鍋中

蔥切蔥花備用

    娃娃菜切小段 虱目魚柳清水洗過切小段 頭去皮 放入鍋中 花備用

  • 把洗好的米倒入魚柳娃娃菜的鍋裡 倒入一匙藜麥 放入7杯水 放入大同電鍋 外鍋放一杯水 按下煮飯鍵

  • 煮好之後 
打2顆蛋 加一點鹽 白胡椒粉打勻
倒入粥裡 
外鍋放1/4杯水再煮一下

    煮好之後 打2顆蛋 加一點鹽 白胡椒粉打勻 倒入粥裡 外鍋放1/4杯水再煮一下

  • 煮好之後
加鹽 白胡椒粉 鮮味炒手調味
最後倒入蔥花就完成了

    煮好之後 加鹽 白胡椒粉 鮮味炒手調味 最後倒入花就完成了

  • 重口味可以加點辣椒醬

    重口味可以加點辣椒

小撇步

娃娃菜可以換成高麗菜
也可以再加香菇 紅蘿蔔增加營養

藜麥是高鈣高蛋白黃金穀物
平常煮飯煮粥加一些增加營養

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bonita💖juju 131 食譜 649 粉絲

分享簡單又美味的佛系增肌減脂料理💖 增肥增脂的都是煮給小孩吃的😆

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