增肌減脂一盤搞定~香檸松阪豬酪梨沙拉


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想要增肌減脂想要瘦
夏天想要秀好身材~
除了營養均衡多運動外
還要吃對食物!

小手拉拉推薦夏日健身餐
蛋白質、纖維、油脂完整攝取
還可以搭配補充能量的醣類食材
增肌減脂一盤搞定!

#炎炎夏日的輕選擇
#小手拉拉團購網
https://www.facebook.com/littlehandlala/

食材
適量
適量
適量
適量
適量
  • 1
    準備新鮮酪梨
  • 2
    切成自己喜歡的大小
  • 3
    《怎麼看酪梨可以吃了沒?》 外皮是否變黑不是關鍵,而是要用手指按壓酪梨,感覺可以繼續壓入不會彈起就是成熟可以吃了
  • 4
    熱鍋,把松阪豬肉片煎熟,撒上百里香檸檬海鹽調味
  • 5
    紅蘿蔔,小黃瓜切片,再準備新鮮生菜,這樣備料就完成啦~
  • 6
    找個自己喜歡的盤子,隨意擺上要吃的份量
  • 7
    我喜歡加些辣椒海鹽增加風味
  • 8
    淋上有檸檬香氣的檸檬特級初榨橄欖油
  • 9
    還有紅酒醋(沒有紅酒醋其實也可以用其他果醋替代)
  • 10
    再隨意撒上愛吃的堅果
  • 11
    這樣增肌減脂餐就完成啦~
小撇步

1》每份食材可依喜好調整,建議都適量攝取營養比較均衡
2》想增肌減脂,好的油脂一定不能少,像酪梨、堅果、橄欖油都是好的油脂
3》想長肌肉蛋白質就要吃夠,像牛豬雞肉類、蝦、雞蛋、鮭魚,都有非常好的蛋白質含量
4》適量的纖維也要攝取,像萵苣生菜、青花菜、蕃茄、甜椒、菇菌類、洋蔥、茄子、小黃瓜……都是非常好的選擇
5》另外可以增加一些補充能量的醣類食材,藜麥、糙米、地瓜、馬鈴薯、南瓜,也可以增加飽足感

2020/05/05 發表 5,648 瀏覽
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小手拉拉 All in料理廚房
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