開啟手機相機掃描 QR Code，
探索 290,000+ 道食譜，收藏喜愛料理更方便！
想要增肌減脂想要瘦
夏天想要秀好身材～
除了營養均衡多運動外
還要吃對食物！
小手拉拉推薦夏日健身餐
蛋白質、纖維、油脂完整攝取
還可以搭配補充能量的醣類食材
增肌減脂一盤搞定！
＃炎炎夏日的輕選擇
＃小手拉拉團購網
https://www.facebook.com/littlehandlala/
小撇步
1》每份食材可依喜好調整，建議都適量攝取營養比較均衡
2》想增肌減脂，好的油脂一定不能少，像酪梨、堅果、橄欖油都是好的油脂
3》想長肌肉蛋白質就要吃夠，像牛豬雞肉類、蝦、雞蛋、鮭魚，都有非常好的蛋白質含量
4》適量的纖維也要攝取，像萵苣生菜、青花菜、蕃茄、甜椒、菇菌類、洋蔥、茄子、小黃瓜……都是非常好的選擇
5》另外可以增加一些補充能量的醣類食材，藜麥、糙米、地瓜、馬鈴薯、南瓜，也可以增加飽足感
小手拉拉的All in料理廚房，是一打二的全職小手媽媽，為2個可愛女兒用心烹飪的料理，每道料理都有著媽媽的愛，也都是小手家每天上桌的家常菜。 所有食材All in就對了！ 沒有複雜的調味和做法，希望孩子們吃到的是食材本身的營養和美味～ 我是小手媽媽，歡迎大家到我的粉絲頁～ https://www.facebook.com/littlehandlala/
繼續閱讀一起做，上傳照片鼓勵作者
菠菜 花椰菜 香菇雞湯 雞胸肉 湯麵 三杯雞 蕃茄燉牛肉 酸辣湯 排骨 馬鈴薯 竹筍 高麗菜飯 打拋豬 麻婆豆腐 糖醋排骨 金針菇 涼拌小黃瓜 地瓜 瓜仔肉 台式泡菜 糖葫蘆 四季豆 滷肉 義大利麵 炒麵 番茄 娃娃菜 雞蛋豆腐 馬鈴薯燉肉 湯 高麗菜 低脂高蛋白 粽子 南瓜 家常菜 番茄炒蛋 雞肉 茄子 玉米濃湯 炒飯 蒸蛋 櫛瓜 小黃瓜 白菜滷 早餐 雞湯 杏鮑菇 餅乾 鮭魚 豆腐
