干貝佐花椰菜五穀米燉飯 低卡高蛋白的干貝搭配上高纖的花椰菜、全穀類澱粉,想要維持身材就一定要吃飽又吃進健康! 追蹤我的lG#fifisculinarylab

干貝佐花椰菜五穀米燉飯


fellisia
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低卡高蛋白的干貝搭配上高纖的花椰菜、全穀類澱粉,想要維持身材就一定要吃飽又吃進健康!
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份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
5顆
1/4顆
1瓣
200ml
1碗
適量
適量
適量
  • 1
    熱鍋加適量橄欖油炒香洋蔥末、蒜末
  • 2
    加入熟五穀飯拌炒均勻
  • 3
    加入高湯煮至滾後加入花椰菜,並以適量鹽及胡椒調味
  • 4
    待花椰菜煮至喜好的口感並收乾湯汁後即可熄火
  • 5
    另起一鍋加入適量橄欖油,干貝以廚房紙巾徹底吸乾後兩面煎至金黃,並撒上適量鹽即可
  • 6
    將燉飯盛盤加入干貝,撒上適量胡椒就完成了!
2019/05/15 發表 1,198 瀏覽
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