橄欖油香料烤雞胸(輕盈料理) 週末早上晚起也能吃到的簡易西式早餐,更是適合運動、減脂調整飲食的輕盈料理

橄欖油香料烤雞胸(輕盈料理)


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週末早上晚起也能吃到的簡易西式早餐,更是適合運動、減脂調整飲食的輕盈料理

份量
1 人份
時間
30 分鐘
食材
雞胸肉
1片
大蒜片
1顆
迷迭香
少許
橄欖油
少許
少許
沙拉
彩椒(紅黃)
各1/4塊
蕃茄
半顆
黑胡椒
少許
檸檬
1/4顆
香菜葉
4~5葉
橄欖油
1茶匙
魚露
2滴
蒜末
1/2顆
  • 1
    雞胸正反面依序灑上少許的鹽、迷迭香最後放上蒜片後再淋上橄欖油靜置10分鐘
  • 2
    烤箱250度預熱10分鐘後,將鋁箔紙包起的雞胸放入烤箱中,上下火200度烤17分鐘即可(需依據不同烤箱調整烹烤時間)
  • 3
    彩椒滾水燙10秒撈起吸乾水份放涼後與蕃茄一起切小丁,再依序加入黑胡椒、檸檬汁、蒜末、魚露、撕碎的香菜,最後在加入橄欖油拌勻即可.
小撇步

1.雞胸可先用叉子戳洞能讓醬料滲入
2.怕雞胸太柴可不加鹽
3.沙拉加入橄欖油前可先放入冰箱冷藏一下吃起來更清爽,要吃時在加入橄欖油拌勻

2019/04/27 發表 924 瀏覽
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