高蛋白「海鮮清炒義大利麵」700卡 干貝與蝦仁的脂肪很低 卻有很高的蛋白質 最近在增肌,需要增加碳水補充 而義大利麵屬低Gi,也包含少量蛋白質 自己料理可降低脂肪攝取外 拌炒的配料還可以自行...

高蛋白「海鮮清炒義大利麵」700卡


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干貝與蝦仁的脂肪很低
卻有很高的蛋白質
最近在增肌,需要增加碳水補充
而義大利麵屬低Gi,也包含少量蛋白質
自己料理可降低脂肪攝取外
拌炒的配料還可以自行調配
每一口都是真材實料,好滿足😋

此食譜熱量700卡
蛋白質65克
碳水65克
脂肪15克

份量
1 人份
時間
30 分鐘
熱量
食材
65克
30克
50克
30克
38克
酌量
  • 1
    1.義大利麵滾水煮8分熟,撈起後加橄欖油攪拌備用。 2.同時間將材料備妥,可用蛤蜊或花枝取代墨魚香腸。
  • 2
    不沾鍋放少許油將蒜及洋蔥炒香。
  • 3
    加入洋菇、辣椒、及退冰擦乾後的干貝。 (我的辣椒不辣,份量抓比較多)
  • 4
    灑上切丁狀的四季豆,拌炒均勻。 (可加鍋蓋稍微燜煮一下) 過程中記得將干貝翻面。
  • 5
    放入蝦仁及海鮮及白酒,中小火炒熟。
  • 6
    放入義大利麵條,拌炒到醬汁吸乾後起鍋。 灑上酌量鹽巴及香料調味。
  • 7
    一鍋到底好吃的海鮮義大利麵完成😋!
2019/04/21 發表 2,307 瀏覽
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