[低卡減重料理]輕食沙拉🥗 想要減重卻不知道怎麼飲食控制的朋友,這個低卡輕食沙拉非常適合你/妳! 不要以為吃沙拉就不會胖喔,市售的沙拉醬熱量超高的,因為裡面含有沙拉油、糖等其他高熱量...

[低卡減重料理]輕食沙拉🥗


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想要減重卻不知道怎麼飲食控制的朋友,這個低卡輕食沙拉非常適合你/妳!
不要以為吃沙拉就不會胖喔,市售的沙拉醬熱量超高的,因為裡面含有沙拉油、糖等其他高熱量的東西,不但沒有辦法瘦身且營養價值也低,今天教大家怎麼做天然又低熱量的沙拉醬,真的爽口又好吃喔!

份量
1 人份
時間
10 分鐘
食材
100g
5顆
5顆
半根
1顆
5根
30克
30克
30克
醬汁
半顆
一盒
ㄧ湯匙
一湯匙
調味料
看全部食材
  • 1
    雞胸肉記得先劃刀切斷,不然口感會柴 冷鍋加入橄欖油,放入雞肉、加入鹽巴、義大利辛香料、胡椒粉做調味
  • 2
    杏鮑菇切塊,跟雞胸肉一樣料理方式,如上 其他蔬菜以水煮約兩分鐘即可擺盤 小黃瓜我沒有水煮,直接切片食用喔!
  • 3
    開始準備沙拉醬的部分 將半顆柳橙榨汁,加入優格醬拌勻 再加入蜂蜜🐝跟擠上一點檸檬
  • 4
    藍莓跟番茄做旁邊擺盤,若想要吃到更多茄紅素,番茄可跟杏鮑菇一起拌炒喔!
小撇步

1.每個人每日所需熱量不同,可依照自己所需熱量去做調整,若是需要蛋白質較多的朋友,雞胸肉的量可增加!
2.番茄是脂溶性維生素,加一點油去拌炒,身體可吸收更多茄紅素喔!
3.沙拉醬的口感自己可做調整,若喜歡濃稠的,優格可增量,若喜歡稀水狀口感,則增加柳橙榨汁的量
4.我做的減重料理都是低鈉低卡料理,才不會對身體太大負擔喔!
以上給大家小建議❤️

2019/04/09 發表 3,261 瀏覽
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