[低卡減重料理]輕食沙拉🥗

Mommy有愛料理👶🏻
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描述

想要減重卻不知道怎麼飲食控制的朋友,這個低卡輕食沙拉非常適合你/妳!
不要以為吃沙拉就不會胖喔,市售的沙拉醬熱量超高的,因為裡面含有沙拉油、糖等其他高熱量的東西,不但沒有辦法瘦身且營養價值也低,今天教大家怎麼做天然又低熱量的沙拉醬,真的爽口又好吃喔!

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

100g
5顆
5顆
半根
1顆
5根
30克
30克
30克
醬汁
半顆
一盒
ㄧ湯匙
一湯匙
調味料
看全部食材 

步驟

  • 雞胸肉記得先劃刀切斷,不然口感會柴
冷鍋加入橄欖油,放入雞肉、加入鹽巴、義大利辛香料、胡椒粉做調味

    雞胸肉記得先劃刀切斷,不然口感會柴 冷鍋加入橄欖油,放入雞肉、加入鹽巴、義大利辛香料、胡椒粉做調味

  • 杏鮑菇切塊,跟雞胸肉一樣料理方式,如上
其他蔬菜以水煮約兩分鐘即可擺盤

小黃瓜我沒有水煮,直接切片食用喔!

    杏鮑菇切塊,跟雞胸肉一樣料理方式,如上 其他蔬菜以水煮約兩分鐘即可擺盤 小黃瓜我沒有水煮,直接切片食用喔!

  • 開始準備沙拉醬的部分
將半顆柳橙榨汁,加入優格醬拌勻
再加入蜂蜜🐝跟擠上一點檸檬

    開始準備沙拉醬的部分 將半顆柳橙榨汁,加入優格醬拌勻 再加入蜂蜜🐝跟擠上一點檸檬

  • 藍莓跟番茄做旁邊擺盤,若想要吃到更多茄紅素,番茄可跟杏鮑菇一起拌炒喔!

    藍莓跟番茄做旁邊擺盤,若想要吃到更多茄紅素,番茄可跟杏鮑菇一起拌炒喔!

小撇步

1.每個人每日所需熱量不同,可依照自己所需熱量去做調整,若是需要蛋白質較多的朋友,雞胸肉的量可增加!
2.番茄是脂溶性維生素,加一點油去拌炒,身體可吸收更多茄紅素喔!
3.沙拉醬的口感自己可做調整,若喜歡濃稠的,優格可增量,若喜歡稀水狀口感,則增加柳橙榨汁的量
4.我做的減重料理都是低鈉低卡料理,才不會對身體太大負擔喔!
以上給大家小建議❤️

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Mommy有愛料理👶🏻 68 食譜 586 粉絲

我是一個寶寶的媽咪❤️ 為了讓小孩吃到營養又不過度加工的食品,常會自己研究一些小點心🥧 近期不在台灣,就不用這個網站更新食譜 這是我的youtube,裡面有最新拍的食譜影片 簡單易做!搜尋Aly food就找得到🎏 以下是網址👇🏻 https://www.youtube.com/channel/UCLg-q9mK-acIH0UD6mwuLUw 歡迎大家追蹤📩

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