［低卡減重料理］輕食沙拉🥗
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想要減重卻不知道怎麼飲食控制的朋友，這個低卡輕食沙拉非常適合你/妳！
不要以為吃沙拉就不會胖喔，市售的沙拉醬熱量超高的，因為裡面含有沙拉油、糖等其他高熱量的東西，不但沒有辦法瘦身且營養價值也低，今天教大家怎麼做天然又低熱量的沙拉醬，真的爽口又好吃喔！
份量
1
人份
時間
10
分鐘
食材
看全部食材
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1雞胸肉記得先劃刀切斷，不然口感會柴 冷鍋加入橄欖油，放入雞肉、加入鹽巴、義大利辛香料、胡椒粉做調味 -
2杏鮑菇切塊，跟雞胸肉一樣料理方式，如上 其他蔬菜以水煮約兩分鐘即可擺盤 小黃瓜我沒有水煮，直接切片食用喔！
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3開始準備沙拉醬的部分 將半顆柳橙榨汁，加入優格醬拌勻 再加入蜂蜜🐝跟擠上一點檸檬
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4藍莓跟番茄做旁邊擺盤，若想要吃到更多茄紅素，番茄可跟杏鮑菇一起拌炒喔！
小撇步
1.每個人每日所需熱量不同，可依照自己所需熱量去做調整，若是需要蛋白質較多的朋友，雞胸肉的量可增加！
2.番茄是脂溶性維生素，加一點油去拌炒，身體可吸收更多茄紅素喔！
3.沙拉醬的口感自己可做調整，若喜歡濃稠的，優格可增量，若喜歡稀水狀口感，則增加柳橙榨汁的量
4.我做的減重料理都是低鈉低卡料理，才不會對身體太大負擔喔！
以上給大家小建議❤️
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