低醣高蛋白鬆餅『高蛋白、低卡、低油』

ㄈㄈ尺廚娘
2 食譜 8 粉絲

描述

非常簡單的料理,適合健身朋友或是正在減肥的朋友食用👌🏼

份量

2 人份

時間

10 分鐘

食材

步驟

  • 把所有食材放入碗裡全部拌勻
(忘記把蛋拍下來)
✨記得有兩顆蛋只留蛋白✨
✨杏仁奶可以換成任何奶類✨
✨杏仁奶只需要一點點讓麵糊稀釋一點,切記不可到太多喔!✨

    把所有食材放入碗裡全部拌勻 (忘記把蛋拍下來) ✨記得有兩顆蛋只留蛋白✨ ✨杏仁奶可以換成任何奶類✨ ✨杏仁奶只需要一點點讓麵糊稀釋一點,切記不可到太多喔!✨

  • 拌勻之後長這樣,稠稠的。
✨不能太稀✨
✨太稀的話建議再加一份燕麥片✨

    拌勻之後長這樣,稠稠的。 ✨不能太稀✨ ✨太稀的話建議再加一份燕麥片✨

  • 平底鍋加熱,塗上一層薄薄的奶油。
放入三湯匙為一片的鬆餅糊。鬆餅糊的延展性不能太高不然容易失敗!

✨如果你的鬆餅糊太稀一定要額外再加一份燕麥片✨

    平底鍋加熱,塗上一層薄薄的奶油。 放入三湯匙為一片的鬆餅糊。鬆餅糊的延展性不能太高不然容易失敗! ✨如果你的鬆餅糊太稀一定要額外再加一份燕麥片✨

  • 2-3分鐘後翻面,火候控制好的話。

或是看到表面起泡就可翻面。

    2-3分鐘後翻面,火候控制好的話。 或是看到表面起泡就可翻面。

  • 成品。
一人三片。
可以加入自己想吃的水果🥰🤤!

    成品。 一人三片。 可以加入自己想吃的水果🥰🤤!

  • 寶貝想吃火腿片。

    寶貝想吃火腿片。

小撇步

鬆餅糊太稀切記一定要額外再加燕麥片。

優格和杏仁奶必加,因為這兩個食材或影響到鬆餅的口感喔!

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ㄈㄈ尺廚娘 2 食譜 8 粉絲

在國外定居的小護士,想念台灣料理所以都自己爬文料理。 家裡男人從事健身所以我也開始注重飲食🏋🏻‍♀️ ✨『低醣、高蛋白、低卡』 ✨『西式、中式』 ✨『麵包、蛋糕』

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留言

共 1 則
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  • 寶寶
    寶寶

    請問燕麥片需要煮開或泡開還是直接用乾的呢?若直接用乾的口感會不會有硬塊?謝謝

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