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護心防癌的青花菜,煮熟打細成濃湯,讓家人輕鬆喝下滿滿的營養~

份量
4 人份
時間
30 分鐘
食材
青花菜
1朵(約270g)
洋蔥
1/4顆(約60g)
蒜頭(可省略)
3顆
2T
水或高湯
適量(約650g)
鹽、黑胡椒
適量
鮮奶油(可省略)
少許
起司粉(可省略)
1T
  • 1
    下油熱鍋,炒香蒜頭及洋蔥,再加入青花菜略炒。
  • 2
    加入淹過青菜的水量或高湯,煮滾後加蓋轉小火煮約20-30分鐘至食材熟軟。
  • 3
    以手持攪拌棒,或略放涼後用果汁機將食材打細。 將濃湯再煮滾後,加入適量的鹽、黑胡椒及起司粉調味。 可淋上少許鮮奶油裝飾,或預留數朵汆燙過的青花菜置於表面裝飾。
小撇步

青花菜外皮富含纖維和抗癌成份,且菜莖為最營養的部分,煮成菜湯不須擔心口感問題,可完整保留這些部位,充分的利用。

2017/11/20 發表 687 瀏覽
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