高蛋白「孤單夜裡的孜然烤牛肉」190卡

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今天小編重訓完後+有氧35分
結束時肚子已經餓到像扁掉的氣球
在聽了櫃檯妹妹說附近有好吃的便當後
很衝動的去買了便當帶回家

吃飯前,還是乖乖的秤了重抓好量
但是......蛋白質還是不夠捏
於是,就弄了這個

此食譜熱量約190卡
蛋白質36克
脂肪5克

份量1人份 烹調時間15分鐘

食材

紐約克牛排 155克
黑胡椒 酌量
海鹽 酌量
孜然粉 酌量
小茴香 酌量
  • 1牛排切成小塊狀,撒上海鹽。
  • 2撒上黑胡椒
  • 3撒上孜然粉
  • 4撒上一點小茴香
  • 5靜置10-15分鐘後,放入小烤箱烤15分鍾。 中間打開翻面。
  • 6喜歡吃辣的,還可以撒上辣椒粉唷!😍
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2017/09/16 發表 1,473 瀏覽

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討論共 1 則

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請問小編,蛋白質一天要攝取多少才夠呢

5 months ago
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作者回應

這部分要請妳上網查一下資料,針對妳自己活動量大小去抓。
因為小編有在做重量訓練,加上在減脂期,所以我一天的蛋白質、脂肪、碳水跟卡路里都有一定額度。
妳可以查到妳要的攝取量後,以MyFitnessPal 的App做飲食控制。

小編只是熱愛美食,自己動手做料理。
在一成不變的肉類食物裡創造出美味的料理。
讓自己吃的開心,也分享給大家

本身並非健身教練及營養師,專業細節跟自身身體狀況還說要請教專業人士唷。

5 months ago