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妮可小姐-增肌減脂創意料理-
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高蛋白「雞胸生菜大鍋炒」250卡

高蛋白「雞胸生菜大鍋炒」250卡

描述

好市多的羅美生菜
每次一買就要快快吃掉，不然會發霉
然後小編吃好幾天的生菜
覺得自己身體變涼了
想吃點熱熱的食物

於是，這道菜就誕生了
出奇意外的好吃
充滿肉汁的雞胸肉加上蒜香的炒生菜
讓人一口接一口

此食譜熱量約250卡
蛋白質41克
碳水5克
脂肪7克

213 說讚 1 一起做 2 留言

份量

1 人份

時間

15 分鐘

熱量

VIP 限定功能VIP 獨享

食材

步驟

  • 把醃製一晚希臘優格的雞胸肉切塊。 撒上海鹽，幫雞肉按摩。

    把醃製一晚希臘優格的雞胸肉切塊。 撒上海鹽，幫雞肉按摩。

  • 撒上黑胡椒，繼續按摩均勻。

    撒上黑胡椒，繼續按摩均勻。

  • 把蒜頭切末

    把蒜頭切末

  • 不沾鍋放上3克的椰子油。 把蒜末炒香。

    不沾鍋放上3克的椰子油。 把蒜末炒香。

  • 把可愛的雞胸肉放在平底鍋上。

    把可愛的雞胸肉放在平底鍋上。

  • 過程皆用小火，大約60-90秒翻面。 就出現照片上的金黃色。 把肉均勻煎熟。

    過程皆用小火，大約60-90秒翻面。 就出現照片上的金黃色。 把肉均勻煎熟。

  • 肉熟差不多時，放入生菜。 一直攪拌到菜7分熟。

    肉熟差不多時，放入生菜。 一直攪拌到菜7分熟。

  • 最後撒上紅椒粉裝飾一下，即可享用。 碳水你們可以配糙米飯或是地瓜。

    最後撒上紅椒粉裝飾一下，即可享用。 碳水你們可以配糙米飯或是地瓜。

  • 咬一口的雞胸肉，超級鮮嫩多汁的😋

    咬一口的雞胸肉，超級鮮嫩多汁的😋

小撇步

因為雞肉有用鹽巴。
所以後續料理不需要在加鹽。

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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