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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

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高蛋白「鮭魚遇上兩個傻瓜」490卡

高蛋白「鮭魚遇上兩個傻瓜」490卡

描述

超市的小黃瓜三條35
帶回家後，配上鮭魚一整個很搭

此食譜熱量490卡（小黃瓜食用約80克）
蛋白質44g
碳水化合物24克
脂肪24克

49 說讚 1 一起做

份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

小黃瓜

3條
蒜頭

5粒
辣椒

少許
香油（麻油）

ㄧ小匙
鮭魚

200g
地瓜半顆

90g
檸檬

半顆

步驟

小黃瓜切好後，加入食鹽（請酌量）放進袋子裡，搖一搖，放冰箱讓小黃瓜出水。
30分鐘後取出，袋子角落開個小洞把黃瓜水流乾，倒入蒜末、辣椒、ㄧ茶匙麻油攪一攪，即可享用
不沾鍋用3g的油煎鮭魚，待鮭魚熟後可起鍋。
配上地瓜，即可享用。

小撇步

小黃瓜我一次會弄多次份，吃不完可冰冰箱。

1,558 瀏覽

2017/07/28 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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