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夏日來臨胃口不好,只想吃點清爽可口的餐點,優格罐剛好是取代一餐,且營養滿點,為了減少熱量攝取,加入白木耳來增加飽足感。

份量
1 人份
時間
10 分鐘
食材
燕麥片
30公克
奇亞籽
10公克
白木耳(不加糖)
60公克
無糖優格
100公克
無糖豆漿
60公克
新鮮藍莓
40公克
穀物脆片
20公克
芒果
半顆
  • 1
    準備一個16oz玻璃罐,加入順序為 1.燕麥片、2.奇亞籽、3.無糖豆漿、4.白木耳、4.無糖優格、5.新鮮藍莓、6.穀物脆片、7.芒果。
  • 2
    芒果去皮,取出半片果肉,將果肉切成約1~2mm厚度的片狀,第一片捲成圓錐型,第二片開始繞著圓錐型交錯圍成玫瑰花,放在最上層。
小撇步

乾料放在最底層可將水份吸收,穀物脆片保留脆度,建議可放較上層的位置。食材無固定,視喜好調整。

2017/06/21 發表 1,209 瀏覽
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