低卡經典肉排三明治
描述
以前高中的時候，常會去買早餐店的肉排三明治，吃起來會有一種奇怪的味道。後來才發現實在不是早餐的好選擇，不僅蔬菜很少而且常覺得吃不飽。自己做之後，覺得味道不僅比較自然、也很有飽足感。有的人減重時會不敢吃澱粉，其實只要將精緻澱粉用低ＧＩ的全麥或五穀取代，不僅有飽足感，且減緩血糖上昇，搭配簡單的運動，跟飲食的控制，不用餓肚子也會慢慢瘦下來噢！啊，忘記說總共約300卡喔！
●酸黃瓜跟黃芥末真是好搭檔啊！
份量
1
人份
時間
15
分鐘
食材
步驟
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把吐司送到烤箱，5~10分鐘， 或用平底鍋稍微把表皮烘的脆脆的。
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把調好的肉排攤平。
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把肉排滋滋滋，煎熟！ 蛋的熟度則看個人喜好囉。
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把烤到表面酥脆吐司從中間切開，如果是薄土司的話就用兩片直接夾吧！
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先放蔬菜，記得要鋪排的平均一點，才不會塌下來噢ＸＤ
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把最後的蛋、肉排疊上去＠＠！
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擠上你喜歡的醬！ 黃芥末是熱量很低的醬料，如果要換上其他的醬， 像番茄醬、美奶滋，就不是低卡三明治囉！ 當然不是在減重的朋友們就不在此限呦ＸＤ
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疊好之後～完成！ 看你是要直的切還是橫的切，還是不要切，大口咬下去都可以喔！
小撇步
●去掉多餘的水分很重要，可以避免吐司因為水氣軟化，我個人非常不喜歡那種口感。
●蔬菜的分量可以自由增減，較不影響整體熱量。
●含有起司或是美奶滋的醬，儘量不要加，非減重者不在此限，但不太健康也不要吃太多啦（碎碎念
