海鮮青醬義大利麵(自製低脂青醬)

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市售的青醬因為要避免氧化一定要用非常多的橄欖油覆蓋~自己製作吃多少做多少~少油無負擔~

份量1人份 烹調時間20分鐘

食材

自製青醬 3大匙
海鮮 適量
蒜頭 2辮
辣椒 1根
帕瑪善起司粉 適量
  • 1 松子(或任何堅果類)適量先打碎加入蘿勒或九層塔摘下葉片一碗.蒜頭1瓣.初榨橄欖油20cc(視情況可加水)醃漬鯷魚1條(可省略)起司粉.粗粒黑楜椒.鹽皆1小匙全部材料用食物調理機或果汁機打勻嚐看看調整鹹淡(要鹹一點)
  • 2 海鮮料燙熟去腥備用
  • 3 一鍋煮義大利麵要多量的水.煮開之後加入一大匙的油(防沾黏)一大匙的鹽(鹹味的來源)不蓋鍋蓋煮至尚留下一咪咪的麵心~另一鍋爆香蒜片還有辣椒
  • 4 加入義大利麵炒1分鐘.加入一湯杓的煮麵水(很重要)加入海鮮料
  • 5 熄火加入青醬拌炒
  • 6 食用時可以撒上帕瑪善起司粉更美味
  • 7 低脂青醬~美食無負擔~
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小撇步

這個自製青醬是一次吃完的份量可以用一半的水代替橄欖油.如果要製作大量保存久一點.千萬不可加水~
裝罐之後要淋上蓋過青醬的橄欖油避免氧化喔~

2014/10/03 發表 7,578 瀏覽

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