料理甜甜圈【愛心便當 】滿分便當

2014/06/26 發表 列印 Linebutton 84x20 zh hant
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美麗營養師~吳映蓉老師!!要教大家,【愛心便當 】唷!!可愛又美味的愛心便當唷!!!

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YOYOTV 精心製作《料理甜甜圈》
週一至週四 晚上9:15(首播)
週一至週五 早上9:30(重播)

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官方網站:
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食材 (1 人份 15 分鐘

花椰菜 (先燙熟) 25克
小番茄(先對切) 40克
洋蔥絲(先切) 35克
適量
咖哩塊 一塊
適量
玉米粒 30克
蝦仁(去殼) 30克
醬油 適量
1顆
牛奶 60cc
適量
蔥末(先切) 少許
糙米飯(先煮好,放入便當盒中) 250克
蘋果(先切好) 3片
芭樂(先切好) 3片
  • 1 先將花椰菜燙熟備用,小番茄對切,備用。
  • 2 鍋內放一點油把洋蔥炒軟,加入水、咖哩塊、再加一點糖,讓咖哩塊慢慢融化成醬汁。
  • 3 最後拌入花椰菜、番茄、玉米即完成咖哩綜合蔬菜。
  • 4 蝦仁放一點點醬油、糖先醃一下。
  • 5 把蛋打散,倒入牛奶、一點點鹽攪拌均勻備用。
  • 6 蝦仁下鍋炒熟後起鍋備用。
  • 7 接著將蛋液倒入鍋中,不斷攪拌,最後把蝦仁也一起加入攪拌,最後灑上蔥末即可。
  • 8 準備一個便當盒,分層放入糙米飯、咖哩綜合蔬菜、滑蛋蝦仁、水果即完成便當。
  • 9 完成了,美味開動!!
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