和風米漢堡

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微卡和風米漢堡,將白米及低卡蒟蒻珍珠米混搭,Q彈微卡香米,搭配清爽的生菜與蘆筍,入味里肌..等,營養豐富,健康美味又減卡。
~微卡料理1 人份熱量只有218Kcal哦!

份量1人份

食材

低卡珍珠米( 蒟蒻米) 75g
白飯 40g
雞蛋 1顆
里肌肉 1 片20g
蘆筍 20g
鹽巴、日式醬油 適量
生菜、洋蔥 少許
  • 1 先將醃好的里肌肉煎好,再將蘆筍大火快炒。
  • 2 將蛋炒熟加點鹽。
  • 3 將米飯與低卡珍珠米混和,攪拌均勻。用密封袋捏一捏( 有點像捏飯團,這樣飯才會粘在一起)。
  • 4 取適量米飯做成兩個圓餅形狀。
  • 5 在表面塗上少許日式醬油,以免沾黏,放入平底鍋煎一煎。
  • 6 再將餡料填裝入蒟蒻米餅內。
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2014/06/16 發表 4,407 瀏覽

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