減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯(大同電鍋)
這個料理 是個人自創的，第一次用大同電鍋做料理，效果也不錯，將配料準備好，算好時間，逐一將食材放入電鍋，輕輕鬆鬆就可以做出ㄧ餐，對外食者的我非常方便
食材
糙米
半份
紅蘿蔔
半條
花椰菜
半份
香菇
三朵
「醃料」蠔油
半匙
「醃料」康寶鮮炒手
半匙
-
1 先將雞肉血水，洗乾淨，再放入蠔油半匙、康寶鮮炒手半匙，放15分鐘 ⊕雞肉不到50g約75卡，蠔油6.8卡，康寶鮮炒手3g約5.76卡 -
2 將紅蘿蔔切絲（我個人採取原味） ⊕50g約10卡
-
3 步驟3將香菇浸泡水，浸泡約20分鐘，將香菇切絲，而香菇水留著可以當糙米飯的水，花椰菜洗乾淨，就可以放入電鍋蒸個10分鐘 ⊕香菇5g約2卡，花椰菜5g約1.15卡，糙米飯半碗約141.6卡
-
4 步驟41+2步驟放入電鍋約15分鐘後食材完成，將雞肉湯汁攪拌步驟3，當調味（採取天然的食材比較健康）
-
5 步驟5 將雞肉醬子淋上所有食材，完成了ㄧ道簡單又健康的減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯（242.31卡）
討論共 0 則