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痛風家常菜ninihealthy
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12純薏仁豆漿︱燕麥南瓜豆渣餅︱家常菜

12純薏仁豆漿︱燕麥南瓜豆渣餅︱家常菜

描述

薏仁豆漿助代謝、減肥健身好伙伴!花費50元

線上聽 https://94ninihealthy.firstory.io/

每100克熱量與營養素
熱量299大卡
脂肪13克
碳水化合物27克
蛋白質10克

#痛風 #低普林 #低卡 #健康 #養生 #快速料理 #家常菜 #晚餐 #午餐 #高纖 #薏仁 #燕麥 #豆漿 #減肥 #腳踝 #甜點 #媽媽日常 #美食 #減肥 #減脂 #瘦身 #美容

5 說讚

份量

2 人份

時間

90 分鐘

食材

豆漿(1:10作法)
燕麥南瓜豆渣餅

步驟

  • 大豆薏仁洗淨倒入豆漿機內,再加入水100公克。

    大豆薏仁洗淨倒入豆漿機內,再加入水100公克。

  • 豆漿機選用乾豆模式。

    豆漿機選用乾豆模式。

  • 30分鐘煮沸過濾豆渣後,即可飲用。

    30分鐘煮沸過濾豆渣後,即可飲用。

  • 豆渣取出備用,加入麵粉、植物油、奶油,分成二個麵糰,各加入燕麥與南瓜子,用手搓揉均勻,放入冰箱冷藏15分鐘;此時,烤箱160度預熱;桿平麵糰時,可以在平台上,舖上保鮮膜,比較好操作。

    豆渣取出備用,加入麵粉、植物油、奶油,分成二個麵糰,各加入燕麥與南瓜子,用手搓揉均勻,放入冰箱冷藏15分鐘;此時,烤箱160度預熱;桿平麵糰時,可以在平台上,舖上保鮮膜,比較好操作。

  • 由冰箱取出後,桿平切成適口等份,置於烤盤上,入烤箱烘烤,每7分鐘轉烤盤一次,再入烤箱烤,共計35分鐘。

    由冰箱取出後,桿平切成適口等份,置於烤盤上,入烤箱烘烤,每7分鐘轉烤盤一次,再入烤箱烤,共計35分鐘。

  • 餅乾表面上色,就可以取出,可以加些胡椒粉或是糖粉。

    餅乾表面上色,就可以取出,可以加些胡椒粉或是糖粉。

  • 每100克熱量與營養素,若急性痛風友,大豆、燕麥、南瓜子中普林食材,請減量於10公克之內,或諮詢專業醫師。

    每100克熱量與營養素,若急性痛風友,大豆、燕麥、南瓜子中普林食材,請減量於10公克之內,或諮詢專業醫師。

小撇步

1我們痛風朋友一天可以喝多少豆漿呢?營養師建議一天不妨喝兩杯 200c.c. 豆漿,再補充其他類型蛋白質。

2薏仁有利於排水,平日也可以補充,另外多喝水、不喝酒、限制吃高普林食物,配合運動、按摩痛點,都是我們平常的保養秘訣哦!

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痛風家常菜ninihealthy 86 食譜 247 粉絲

因家人痛風,開始低卡低普林料理,附營養素與熱量表,分享簡單自製食譜。 若喜歡請分享按讚,歡迎訂閱痛風家常菜,你的鼓勵,我的動力。 其他食譜: https://open.firstory.me/user/94ninihealthy

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