12純薏仁豆漿︱燕麥南瓜豆渣餅︱家常菜

痛風家常菜ninihealthy
57 食譜 99 粉絲
2 說讚 一起做

描述

薏仁豆漿助代謝、減肥健身好伙伴!花費50元

線上聽 https://94ninihealthy.firstory.io/

每100克熱量與營養素
熱量299大卡
脂肪13克
碳水化合物27克
蛋白質10克

#痛風 #低普林 #低卡 #健康 #養生 #快速料理 #家常菜 #晚餐 #午餐 #高纖 #薏仁 #燕麥 #豆漿 #減肥 #腳踝 #甜點 #媽媽日常 #美食 #減肥 #減脂 #瘦身 #美容

份量

2 人份

時間

90 分鐘

食材

豆漿(1:10作法)
燕麥南瓜豆渣餅

  • 大豆薏仁洗淨倒入豆漿機內,再加入水100公克。

    大豆薏仁洗淨倒入豆漿機內,再加入水100公克。

  • 豆漿機選用乾豆模式。

    豆漿機選用乾豆模式。

  • 30分鐘煮沸過濾豆渣後,即可飲用。

    30分鐘煮沸過濾豆渣後,即可飲用。

  • 豆渣取出備用,加入麵粉、植物油、奶油,分成二個麵糰,各加入燕麥與南瓜子,用手搓揉均勻,放入冰箱冷藏15分鐘;此時,烤箱160度預熱;桿平麵糰時,可以在平台上,舖上保鮮膜,比較好操作。

    豆渣取出備用,加入麵粉、植物油、奶油,分成二個麵糰,各加入燕麥與南瓜子,用手搓揉均勻,放入冰箱冷藏15分鐘;此時,烤箱160度預熱;桿平麵糰時,可以在平台上,舖上保鮮膜,比較好操作。

  • 由冰箱取出後,桿平切成適口等份,置於烤盤上,入烤箱烘烤,每7分鐘轉烤盤一次,再入烤箱烤,共計35分鐘。

    由冰箱取出後,桿平切成適口等份,置於烤盤上,入烤箱烘烤,每7分鐘轉烤盤一次,再入烤箱烤,共計35分鐘。

  • 餅乾表面上色,就可以取出,可以加些胡椒粉或是糖粉。

    餅乾表面上色,就可以取出,可以加些胡椒粉或是糖粉。

  • 每100克熱量與營養素,若急性痛風友,大豆、燕麥、南瓜子中普林食材,請減量於10公克之內,或諮詢專業醫師。

    每100克熱量與營養素,若急性痛風友,大豆、燕麥、南瓜子中普林食材,請減量於10公克之內,或諮詢專業醫師。

小撇步

1我們痛風朋友一天可以喝多少豆漿呢?營養師建議一天不妨喝兩杯 200c.c. 豆漿,再補充其他類型蛋白質。

2薏仁有利於排水,平日也可以補充,另外多喝水、不喝酒、限制吃高普林食物,配合運動、按摩痛點,都是我們平常的保養秘訣哦!

2,155 瀏覽
分享至:
avatar
痛風家常菜ninihealthy 57 食譜 99 粉絲

因家人痛風,開始低卡低普林料理,附營養素與熱量表,分享簡單自製食譜。 線上聽 https://94ninihealthy.firstory.io/

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

蒙古烤肉 蔥蛋 午餐 洋蔥炒牛肉 蛋花湯 客家湯圓 酪梨沙拉食譜 泡芙做法 地瓜球做法 鳳梨蝦球 鹼粽做法 滷牛腱 小吃 明太子義大利麵 泡菜鍋 小黃瓜 法國麵包 桂圓紅棗茶 粉蒸排骨 昆布高湯 稀飯 粉粿做法 蛤蜊 海鮮煎餅 酸白菜做法 甜品 晚餐 涼拌苦瓜 燕麥餅乾 韓國料理 地瓜球 紅燒牛腩 芒果青做法 壽司 歐姆蛋作法 菠蘿麵包 蒜泥白肉 蘿蔔糕做法 便當 炒米粉 牛角麵包 紅龜粿 越南料理 健康餐 水煮雞胸肉 青醬義大利麵 消夜 麻婆豆腐做法 地瓜圓做法 越南菜