/健人料理/快速懶人料理 - 烤鯖魚便當

IRIS 健身教練
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描述

生活這麼忙碌,外食想要吃得健康又很貴,到底該怎麼吃一直是我的學員遇到的問題,
今天跟大家分享如何吃得簡單,又快速的便當。
※首圖為1人份便當完成圖,步驟過程的照片都是兩人份唷!
對健身有興趣的朋友歡迎追蹤我的IG:
https://www.instagram.com/xs13xs/

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

主要材料
調味料
少許
少許
適量
辛香料
1條
1把
3-4瓣

步驟

  • 烤盤上錫箔紙噴少許橄欖油,杏鮑菇洗淨切片放上烤盤後,撒上適量的黑胡椒以及玫瑰鹽。

    烤盤上錫箔紙噴少許橄欖油,杏鮑菇洗淨切片放上烤盤後,撒上適量的黑胡椒以及玫瑰鹽。

  • 烤盤噴少許橄欖油,放上鯖魚後與杏鮑菇一同進入烤箱,溫度設定200度20分鐘。

    烤盤噴少許橄欖油,放上鯖魚後與杏鮑菇一同進入烤箱,溫度設定200度20分鐘。

  • 等待烤箱作業時,將四季豆洗淨去絲切段。

  • 蔥切花、蒜切末、辣椒切圈。

    蔥切花、蒜切末、辣椒切圈。

  • 起油鍋,油熱後丟入四季豆拌炒至變色,將蔥蒜辣椒丟入切小火拌炒,最後加入胡椒鹽拌炒即可。

    起油鍋,油熱後丟入四季豆拌炒至變色,將蔥蒜辣椒丟入切小火拌炒,最後加入胡椒鹽拌炒即可。

  • 此時烤箱也完成了!取出擺盤!

    此時烤箱也完成了!取出擺盤!

  • 鯖魚撒上少許胡椒鹽切段~完成!
對健身有興趣的話也歡迎追蹤我的IG:
https://www.instagram.com/xs13xs/

    鯖魚撒上少許胡椒鹽切段~完成! 對健身有興趣的話也歡迎追蹤我的IG: https://www.instagram.com/xs13xs/

小撇步

PS:飯我是使用十穀米,我會先煮好一鍋在分量裝好,冰在冷凍庫要吃的時候再取出。
醣心蛋也是我的常備菜之一,做好冰冰箱,但是蛋黃部分非全熟就不建議冰太多天喔。

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