清爽秋葵鮪魚吐司 懶人胃食道逆流料理☺️ 一次滿足蛋白質、碳水化合物、纖維、DHA. 低熱量免啃草的美味飽足一餐。 免開火,鮪魚罐一開就香噴噴。 免動刀,川燙秋葵顧胃有纖維...

清爽秋葵鮪魚吐司


胃食道逆流
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懶人胃食道逆流料理☺️
一次滿足蛋白質、碳水化合物、纖維、DHA.
低熱量免啃草的美味飽足一餐。

免開火,鮪魚罐一開就香噴噴。
免動刀,川燙秋葵顧胃有纖維。

水煮或油漬鮪魚罐都美味😆

份量
1 人份
時間
5 分鐘
食材
隨意
隨意
1-2片
  • 1
    牙刷幫秋葵輕輕刷過全身(減少刺刺的口感),沖水洗淨掉灰塵,等水滾加丟進去。
  • 2
    中火滾一分鐘左右,比剛下鍋時翠綠就可以撈起。
  • 3
    油漬鮪魚、水煮鮪魚的鈉及熱量不相上下,個人覺得油漬鮪魚沒有想像中那麼油。
  • 4
    因為胃食道逆流,已放棄一般麵包店,忍痛採買較貴的吐司,建議買沒包甜料的喔!馬克先生的還會含堅果類❤️
  • 5
    吐司或饅頭都可以,厚片可以從中間剪開變口袋麵包,料也不易掉出來。
  • 6
    真的不油膩的鮪魚罐頭
  • 7
    全部夾好就是營養美味的低熱量均衡飲食。
小撇步

1. 若不愛蒂頭較老口感,可薄薄削蒂頭的皮。
2.煮秋葵加一小撮鹽有助保持翠綠。
3.吐司麵包應冷凍,室溫退冰或不退步直接烤,冷藏會乾掉。

2019/04/01 發表 631 瀏覽
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