清爽秋葵鮪魚吐司
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懶人胃食道逆流料理☺️
一次滿足蛋白質、碳水化合物、纖維、DHA.
低熱量免啃草的美味飽足一餐。
免開火，鮪魚罐一開就香噴噴。
免動刀，川燙秋葵顧胃有纖維。
水煮或油漬鮪魚罐都美味😆
份量
1
人份
時間
5
分鐘
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1牙刷幫秋葵輕輕刷過全身（減少刺刺的口感），沖水洗淨掉灰塵，等水滾加丟進去。 -
2中火滾一分鐘左右，比剛下鍋時翠綠就可以撈起。
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3油漬鮪魚、水煮鮪魚的鈉及熱量不相上下，個人覺得油漬鮪魚沒有想像中那麼油。
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4因為胃食道逆流，已放棄一般麵包店，忍痛採買較貴的吐司，建議買沒包甜料的喔！馬克先生的還會含堅果類❤️
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5吐司或饅頭都可以，厚片可以從中間剪開變口袋麵包，料也不易掉出來。
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6真的不油膩的鮪魚罐頭
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7全部夾好就是營養美味的低熱量均衡飲食。
小撇步
1. 若不愛蒂頭較老口感，可薄薄削蒂頭的皮。
2.煮秋葵加一小撮鹽有助保持翠綠。
3.吐司麵包應冷凍，室溫退冰或不退步直接烤，冷藏會乾掉。
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