清爽秋葵鮪魚吐司

胃食道逆流
3 食譜 3 粉絲

描述

懶人胃食道逆流料理☺️
一次滿足蛋白質、碳水化合物、纖維、DHA.
低熱量免啃草的美味飽足一餐。

免開火,鮪魚罐一開就香噴噴。
免動刀,川燙秋葵顧胃有纖維。

水煮或油漬鮪魚罐都美味😆

份量

1 人份

時間

5 分鐘

食材

隨意
隨意
1-2片

步驟

  • 牙刷幫秋葵輕輕刷過全身(減少刺刺的口感),沖水洗淨掉灰塵,等水滾加丟進去。

    牙刷幫秋葵輕輕刷過全身(減少刺刺的口感),沖水洗淨掉灰塵,等水滾加丟進去。

  • 中火滾一分鐘左右,比剛下鍋時翠綠就可以撈起。

    中火滾一分鐘左右,比剛下鍋時翠綠就可以撈起。

  • 油漬鮪魚、水煮鮪魚的鈉及熱量不相上下,個人覺得油漬鮪魚沒有想像中那麼油。

    油漬鮪魚、水煮鮪魚的鈉及熱量不相上下,個人覺得油漬鮪魚沒有想像中那麼油。

  • 因為胃食道逆流,已放棄一般麵包店,忍痛採買較貴的吐司,建議買沒包甜料的喔!馬克先生的還會含堅果類❤️

    因為胃食道逆流,已放棄一般麵包店,忍痛採買較貴的吐司,建議買沒包甜料的喔!馬克先生的還會含堅果類❤️

  • 吐司或饅頭都可以,厚片可以從中間剪開變口袋麵包,料也不易掉出來。

    吐司或饅頭都可以,厚片可以從中間剪開變口袋麵包,料也不易掉出來。

  • 真的不油膩的鮪魚罐頭

    真的不油膩的鮪魚罐頭

  • 全部夾好就是營養美味的低熱量均衡飲食。

    全部夾好就是營養美味的低熱量均衡飲食。

小撇步

1. 若不愛蒂頭較老口感,可薄薄削蒂頭的皮。
2.煮秋葵加一小撮鹽有助保持翠綠。
3.吐司麵包應冷凍,室溫退冰或不退步直接烤,冷藏會乾掉。

975 瀏覽

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

覺得這道食譜很讚嗎?

快按讚或收藏起來吧!
胃食道逆流
3 食譜 3 粉絲

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

燉牛肉 梅干扣肉 雞胸肉 東坡肉 蘿蔔糕 石斑魚 鮭魚 滷豬腳 紅燒獅子頭 櫻花蝦 米糕 鹽水雞 鴨賞 滷味 新豬肉 部隊鍋 潤餅 蝦子 梅子酒 植物肉 水餃 糖醋魚 香菇雞湯 發糕 桂圓紅棗茶 馬鈴薯燉肉 紅燒牛肉 砂鍋魚頭 滴雞精 新餐肉 豬腳 蒜頭雞 鳳梨蝦球 羊肉爐 米餅 紅豆湯 鳳梨 糖醋排骨 鱸魚 雪q餅 麻油雞 牛排 薑母鴨 紅燒肉 刈包 泡菜鍋 蒜頭雞湯 回鍋肉 壽喜燒 脆皮燒肉