鯖魚便當 低卡 減肥食譜
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此食譜熱量 一人份約500卡
嗨 大家
好久沒有寫一篇食譜了
其實有很多都放在草稿裡 懶得打啊 🤣🤣
最近又在減肥 之後會放一些減肥便當食譜出來
也會告知大約熱量
讓你飽餐一頓又不至於爆卡喔 ❤️❤️
不過此熱量是按照我所需以及阿比所需
所以用量上大家要在拿捏喔 😋
讓我們一起為夏天的身材做準備
份量
3
人份
時間
30
分鐘
食材
挪威真空薄鹽鯖魚
一條
地瓜飯
白飯
一杯米（兩人份）
地瓜
一條（約170克）
茄椒炒牛肉
番茄
一顆
紅黃甜椒
半顆（各約100克）
牛絞肉
300克
醬油
少許（拉色）
鹽巴
少許
蒜頭
三瓣
青菜
菠菜
半把
蒜頭
三瓣
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1（前兩篇食譜忘記拍照，後面的都會拍喔） 番茄切塊，甜椒切塊（略小），菠菜切段洗淨，地瓜切塊，洗好米後 放入需要的水量，再放入地瓜。
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2熱油鍋，鯖魚不必加任何佐料（此料理魚熱量較高，大家可用鱈魚、鮭魚代替）煎至兩面金黃即可。
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3再來煮茄椒牛肉，熱油鍋，放入蒜頭爆香，再來放入甜椒炒香，再來牛絞肉，炒至牛肉變色，放入番茄及醬料，拌炒至番茄略軟即可。
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4炒菠菜很簡單，放入蒜頭爆香，加入菠菜及少量水，蓋鍋蓋，軟了即可。
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5食譜中菠菜無另外添加鹽巴，因鯖魚本身較鹹，其他食譜的鹹度會做調整。 喜歡我分享的減肥食譜記得追蹤喔～ 每天會放上不同菜色的食譜，跟大家一起健康減肥！
小撇步
此食譜為三人份，除了當天的晚餐外，隔天中午還可以帶便當上班唷～