鯖魚便當 低卡 減肥食譜 此食譜熱量 一人份約500卡 嗨 大家 好久沒有寫一篇食譜了 其實有很多都放在草稿裡 懶得打啊 🤣🤣 最近又在減肥 之後會放一些減肥便當食譜出來 也會告知...

鯖魚便當 低卡 減肥食譜


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此食譜熱量 一人份約500卡

嗨 大家
好久沒有寫一篇食譜了
其實有很多都放在草稿裡 懶得打啊 🤣🤣
最近又在減肥 之後會放一些減肥便當食譜出來
也會告知大約熱量
讓你飽餐一頓又不至於爆卡喔 ❤️❤️
不過此熱量是按照我所需以及阿比所需
所以用量上大家要在拿捏喔 😋

讓我們一起為夏天的身材做準備

份量
3 人份
時間
30 分鐘
食材
挪威真空薄鹽鯖魚
一條
地瓜飯
白飯
一杯米(兩人份)
地瓜
一條(約170克)
茄椒炒牛肉
番茄
一顆
紅黃甜椒
半顆(各約100克)
牛絞肉
300克
醬油
少許(拉色)
鹽巴
少許
蒜頭
三瓣
青菜
菠菜
半把
蒜頭
三瓣
  • 1
    (前兩篇食譜忘記拍照,後面的都會拍喔) 番茄切塊,甜椒切塊(略小),菠菜切段洗淨,地瓜切塊,洗好米後 放入需要的水量,再放入地瓜。
  • 2
    熱油鍋,鯖魚不必加任何佐料(此料理魚熱量較高,大家可用鱈魚、鮭魚代替)煎至兩面金黃即可。
  • 3
    再來煮茄椒牛肉,熱油鍋,放入蒜頭爆香,再來放入甜椒炒香,再來牛絞肉,炒至牛肉變色,放入番茄及醬料,拌炒至番茄略軟即可。
  • 4
    炒菠菜很簡單,放入蒜頭爆香,加入菠菜及少量水,蓋鍋蓋,軟了即可。
  • 5
    食譜中菠菜無另外添加鹽巴,因鯖魚本身較鹹,其他食譜的鹹度會做調整。 喜歡我分享的減肥食譜記得追蹤喔~ 每天會放上不同菜色的食譜,跟大家一起健康減肥!
小撇步

此食譜為三人份,除了當天的晚餐外,隔天中午還可以帶便當上班唷~

2018/05/10 發表 3,973 瀏覽
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