Cream kitchen

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鯖魚便當低卡減肥食譜

Name: 鯖魚便當 低卡 減肥食譜 by Cream kitchen
Total time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: 挪威真空薄鹽鯖魚 一條; [地瓜飯] 白飯 一杯米（兩人份）; [地瓜飯] 地瓜 一條（約170克）; [茄椒炒牛肉] 番茄 一顆; [茄椒炒牛肉] 紅黃甜椒 半顆（各約100克）; [青菜] 菠菜 半把; [茄椒炒牛肉] 牛絞肉 300克; [青菜] 蒜頭 三瓣; [茄椒炒牛肉] 醬油 少許（拉色）; [茄椒炒牛肉] 鹽巴 少許; [茄椒炒牛肉] 蒜頭 三瓣

描述

此食譜熱量一人份約500卡

嗨大家
好久沒有寫一篇食譜了
其實有很多都放在草稿裡懶得打啊 🤣🤣
最近又在減肥之後會放一些減肥便當食譜出來
也會告知大約熱量
讓你飽餐一頓又不至於爆卡喔 ❤️❤️
不過此熱量是按照我所需以及阿比所需
所以用量上大家要在拿捏喔 😋

讓我們一起為夏天的身材做準備

75 說讚

份量

3 人份

時間

30 分鐘

食材

挪威真空薄鹽鯖魚

一條

地瓜飯

白飯

一杯米（兩人份）
地瓜

一條（約170克）

茄椒炒牛肉

番茄

一顆
紅黃甜椒

半顆（各約100克）
牛絞肉

300克
醬油

少許（拉色）
鹽巴

少許
蒜頭

三瓣

青菜

菠菜

半把
蒜頭

三瓣

步驟

（前兩篇食譜忘記拍照，後面的都會拍喔）番茄切塊，甜椒切塊（略小），菠菜切段洗淨，地瓜切塊，洗好米後放入需要的水量，再放入地瓜。
熱油鍋，鯖魚不必加任何佐料（此料理魚熱量較高，大家可用鱈魚、鮭魚代替）煎至兩面金黃即可。
再來煮茄椒牛肉，熱油鍋，放入蒜頭爆香，再來放入甜椒炒香，再來牛絞肉，炒至牛肉變色，放入番茄及醬料，拌炒至番茄略軟即可。
炒菠菜很簡單，放入蒜頭爆香，加入菠菜及少量水，蓋鍋蓋，軟了即可。
食譜中菠菜無另外添加鹽巴，因鯖魚本身較鹹，其他食譜的鹹度會做調整。喜歡我分享的減肥食譜記得追蹤喔～每天會放上不同菜色的食譜，跟大家一起健康減肥！

小撇步

此食譜為三人份，除了當天的晚餐外，隔天中午還可以帶便當上班唷～

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2018/05/10 發表

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