百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code，

探索 290,000+ 道食譜，收藏喜愛料理更方便！

愛料理 APP QR Code

食譜收藏寫食譜寫一起做

熱搜：

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

166 食譜 3,506 粉絲

高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡

高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡

描述

焦焦的外皮是失誤
小編火開太大，翻面時才發現😭
請大家在料理這食譜時，記得開小火
中間放料動作要快

外觀雖然焦焦
但是一樣美味
脆脆的小黃瓜配上裹著起司花生味的鮪魚
融合著蛋香
適合早上食用的料理

此食譜熱量345卡
蛋白質45克
碳水7克
脂肪13克

144 說讚 1 一起做 1 留言

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

蛋

2顆
牛奶

15-20克
低脂起司片

1片
小黃瓜

65克
花生醬

5克
好市多鮪魚罐頭

半罐

步驟

備妥材料
將兩顆蛋打散，加入少許鹽巴。
加入兩口量的牛奶，15-20g
小黃瓜65克，切絲後撒上少許黑胡椒備用。
將鮪魚罐頭的水倒掉，加上5克花生醬，拌勻。
撒上少許黑胡椒在鮪魚上。
不沾鍋加入約3克椰子油。
將蛋液倒入，平均移動滑開。過程全都小火
放入鮪魚。
把起司片撕碎，均勻攤在鮪魚上。
鋪上小黃瓜絲。
材料放好後，小心翼翼的對折。加熱約1-2分左右，即可上桌
內餡滑嫩香濃😋

4,003 瀏覽

2017/09/21 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

一個手腳不協調的女人，進化的過程。每一天，遇見更好的自己！歡迎加入IG，即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

有 1 個一起做

高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡：✨Misa✨ 一起做

✨Misa✨

留言

共 1 則

登入會員，討論人氣食譜秘訣

Yumi Chia
請問蛋液一定要加牛奶嗎（我的減肥法不能喝牛奶）
8 years ago
作者妮可小姐-增肌減脂創意料理-
加牛奶比較有滑潤的口感，不加也是可以的！請問是生酮飲食嗎？不然為什麼不能喝牛奶呢？
8 years ago

大家都在查

涼拌小黃瓜茄子高麗菜番茄炒蛋排骨麻婆豆腐三杯雞菠菜金針菇娃娃菜馬鈴薯花椰菜台式泡菜早餐小黃瓜櫛瓜四季豆番茄家常菜馬鈴薯燉肉低脂高蛋白高麗菜飯地瓜南瓜糖葫蘆蒸蛋鮭魚雞肉雞胸肉玉米濃湯雞蛋豆腐義大利麵滷肉餅乾白菜滷香菇雞湯雞湯糖醋排骨豆腐粽子竹筍瓜仔肉蕃茄燉牛肉杏鮑菇酸辣湯打拋豬炒麵炒飯湯湯麵