高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡
高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡
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一起跟著做！
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焦焦的外皮是失誤
小編火開太大，翻面時才發現😭
請大家在料理這食譜時，記得開小火
中間放料動作要快
外觀雖然焦焦
但是一樣美味
脆脆的小黃瓜配上裹著起司花生味的鮪魚
融合著蛋香
適合早上食用的料理
此食譜熱量345卡
蛋白質45克
碳水7克
脂肪13克
份量
1
人份
時間
15
分鐘
食材
蛋
2顆
牛奶
15-20克
低脂起司片
1片
小黃瓜
65克
花生醬
5克
好市多鮪魚罐頭
半罐
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1備妥材料 -
2將兩顆蛋打散，加入少許鹽巴。
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3加入兩口量的牛奶，15-20g
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4小黃瓜65克，切絲後撒上少許黑胡椒備用。
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5將鮪魚罐頭的水倒掉，加上5克花生醬，拌勻。
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6撒上少許黑胡椒在鮪魚上。
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7不沾鍋加入約3克椰子油。
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8將蛋液倒入，平均移動滑開。 過程全都小火
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9放入鮪魚。
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10把起司片撕碎，均勻攤在鮪魚上。
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11鋪上小黃瓜絲。
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12材料放好後，小心翼翼的對折。 加熱約1-2分左右，即可上桌
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13內餡滑嫩香濃😋
