高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡


收藏 127 留言 2
一起跟著做! 鼓勵作者

焦焦的外皮是失誤
小編火開太大,翻面時才發現😭
請大家在料理這食譜時,記得開小火
中間放料動作要快

外觀雖然焦焦
但是一樣美味
脆脆的小黃瓜配上裹著起司花生味的鮪魚
融合著蛋香
適合早上食用的料理

此食譜熱量345卡
蛋白質45克
碳水7克
脂肪13克

份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
2顆
牛奶
15-20克
低脂起司片
1片
小黃瓜
65克
花生醬
5克
好市多鮪魚罐頭
半罐
  • 1
    備妥材料
  • 2
    將兩顆蛋打散,加入少許鹽巴。
  • 3
    加入兩口量的牛奶,15-20g
  • 4
    小黃瓜65克,切絲後撒上少許黑胡椒備用。
  • 5
    將鮪魚罐頭的水倒掉,加上5克花生醬,拌勻。
  • 6
    撒上少許黑胡椒在鮪魚上。
  • 7
    不沾鍋加入約3克椰子油。
  • 8
    將蛋液倒入,平均移動滑開。 過程全都小火
  • 9
    放入鮪魚。
  • 10
    把起司片撕碎,均勻攤在鮪魚上。
  • 11
    鋪上小黃瓜絲。
  • 12
    材料放好後,小心翼翼的對折。 加熱約1-2分左右,即可上桌
  • 13
    內餡滑嫩香濃😋
2017/09/21 發表 1,330 瀏覽
喜歡這篇食譜嗎? 快收藏起來或整理到清單吧!

有 0 人跟著做 一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

看更多相關食譜

猜你可能會喜歡

相關推薦

討論共 1 則

登入會員,討論人氣食譜秘訣

user_avatar

請問蛋液一定要加牛奶嗎 (我的減肥法不能喝牛奶)

a year ago
user_avatar
作者回應

加牛奶比較有滑潤的口感,不加也是可以的!請問是生酮飲食嗎?不然為什麼不能喝牛奶呢?

a year ago