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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

168 食譜 3,511 粉絲

高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡

高蛋白「焦焦花生鮪魚黃瓜蛋捲」345卡

描述

焦焦的外皮是失誤
小編火開太大，翻面時才發現😭
請大家在料理這食譜時，記得開小火
中間放料動作要快

外觀雖然焦焦
但是一樣美味
脆脆的小黃瓜配上裹著起司花生味的鮪魚
融合著蛋香
適合早上食用的料理

此食譜熱量345卡
蛋白質45克
碳水7克
脂肪13克

144 說讚 1 一起做 1 留言

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

蛋

2顆
牛奶

15-20克
低脂起司片

1片
小黃瓜

65克
花生醬

5克
好市多鮪魚罐頭

半罐

步驟

備妥材料
將兩顆蛋打散，加入少許鹽巴。
加入兩口量的牛奶，15-20g
小黃瓜65克，切絲後撒上少許黑胡椒備用。
將鮪魚罐頭的水倒掉，加上5克花生醬，拌勻。
撒上少許黑胡椒在鮪魚上。
不沾鍋加入約3克椰子油。
將蛋液倒入，平均移動滑開。過程全都小火
放入鮪魚。
把起司片撕碎，均勻攤在鮪魚上。
鋪上小黃瓜絲。
材料放好後，小心翼翼的對折。加熱約1-2分左右，即可上桌
內餡滑嫩香濃😋

4,081 瀏覽

2017/09/21 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

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留言

共 1 則

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Yumi Chia
請問蛋液一定要加牛奶嗎（我的減肥法不能喝牛奶）
8 years ago
作者妮可小姐-增肌減脂創意料理-
加牛奶比較有滑潤的口感，不加也是可以的！請問是生酮飲食嗎？不然為什麼不能喝牛奶呢？
8 years ago

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