10分鐘健身高蛋白棒(黑芝麻)


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絕對要珍藏高蛋白食譜 :D

雖然身上帶著乳清蛋有時候忘了帶杯子沒有水也是尷尬
高蛋白棒讓你方便隨身攜帶
隨時補充滿滿能量

而且他超簡單真的很好吃
低脂高蛋白高碳 健身完來一片剛剛好

熱量/片:194 Kcal (x8條)
蛋白質:18.5g
脂肪:6.2g
碳水化合物:16.5g

The Best Workout Dessert

份量
8 人份
時間
10 分鐘
食材
分組1
燕麥片
150g
Myprotein鹽味焦糖乳清
125g
分組2
黑芝麻醬
80g
分組3
117g
  • 1
    準備一個鍋子,先將乳清粉跟大燕麥片用飯匙拌勻,加入黑芝麻醬先簡單拌一下(我用新福源的有含糖,建議無糖就很香)
  • 2
    加入水輕輕且快速攪拌,放心這沒有攪拌過度的問題,他很快就會讓你很難拌了,只要沒有粉粒有成團就可以
  • 3
    我用土司模具鋪烘焙紙,其中一個長邊可以用奶油抹一下
  • 4
    放進模具,高蛋白黏手可以用一支鐵筷子幫忙ㄏㄨㄟˊ落去
  • 5
    將剛剛有抹奶油的烘焙紙長邊折下來整齊輕輕壓平,可以拿支叉子幫忙,放入冰箱冷藏1-2小時或是直接放冷凍30分鐘,再拿出來分切,刀子抹點奶油可防沾。
  • 6
    連烘焙紙一起分切就直接包起來好方便,立刻享用吧!
小撇步

冰硬才好切
乳清通常就有甜,選不甜芝麻醬就好
小黏牙但真的超好吃
小心別把烘焙紙吃下去

換成花生醬VS巧克力乳清相信也是一絕

2017/06/17 發表 6,209 瀏覽
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討論共 5 則

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我沒有加醬,但是加了燕麥和蜂蜜
感覺加蜂蜜是液態了,水感覺要少一點

4 months ago
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作者回應

太黏的話~應該可以在外層沾附上一層細燕麥看看o不ok😆

4 months ago
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我做了芝麻醬跟花生醬的 都超好吃的 感謝您的分享

4 months ago
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作者回應

很高興你喜歡~😆

4 months ago
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您好,請問保存需要冷藏還是常溫就可以呢??
(另外想請問保存期限大概可以多久呢?)
謝謝您的回覆喔♥

9 months ago
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作者回應

我通常會放在保鮮盒裡然後放冰箱~因為我吃的很快所以通常做一份一個禮拜內就會吃完
一到兩個禮拜應該都沒有問題但是如果你會想要放比較久的話可以放在冷凍庫

9 months ago
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請問食材一定要有''醬''(芝麻醬)類嗎

10 months ago
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作者回應

Hi dear

我實驗過單純➕水或杏仁飲或牛奶
會變得超級黏超難操作
最後連烘焙紙都會被黏住(超粘

10 months ago
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請問食譜內的乳清可用優格分離出來的乳清替代嗎?謝謝!

a year ago
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作者回應

Hi

因優格分離出來的乳清算溼性材料
燕麥片吸水後可能會軟爛而無法成塊

我也會自製優格
通常我會把它直接喝掉 XD

a year ago