天然野菇鮭魚燉飯

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使用魚皮本身的天然魚油
吃了不會有負擔
低脂健康好選擇
青菜可以換成花椰菜

食材 (1 人份 30 分鐘

白飯 一碗
醃好的烤鮭魚 半片
洋蔥 一袋
水煮青菜(花椰菜比較好) 一盤
水煮菇類 一盤
無糖豆漿 適量
低脂起司 一片
胡椒粉 適量
適量
  • 1 昨天剩下的烤鮭魚(沒有被煎過),跟一袋洋蔥。
  • 2 水煮青菜菇類。
  • 3 昨天剩的白飯。
  • 4 無糖豆漿(不用很多)。
  • 5 無糖豆漿先微波至溫溫的。
  • 6 關鍵:在平底鍋不加任何油,先把魚皮放在平底鍋上熱,就有天然魚油了,並依序加入鮭魚、洋蔥、飯、豆漿、蔬菜菇類。
  • 7 最後放上低脂起司、胡椒、鹽拌炒。
  • 8 低脂健康的天然魚油野菇鮭魚燉飯完成!
  • 9 我要開動了~
  • 10 完食!
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小撇步

青菜可以換成花椰菜

2016/08/04 發表 3,121 瀏覽

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