蒜香馬鈴薯 (健康低油版)


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馬鈴薯在歐洲被稱為「大地的蘋果」,因為富含豐富的營養價值。
因為其營養豐富,但幾乎不含脂肪,熱量雖高但卻極易飽足,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中脂肪含量最低的。而維他命B群、C含量高,鉀含量是香蕉中含量的兩倍。
做事虎頭蛇尾的人,大多就是由於體內缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多,馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C,也可以在提供營養的前提下,代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡。

份量
2 人份
時間
20 分鐘
食材
馬鈴薯
兩顆
蒜末
少許
黑胡椒
少許
少許
奶油
少許
橄欖油
少許
  • 1
    馬鈴薯洗乾淨不削皮切成片狀後,入電鍋稍微蒸一下讓馬鈴薯半熟(外鍋放一杯的水,約10分鐘左右)
  • 2
    平底鍋中小火放入奶油與橄欖油(一點點就可以),把蒸半熟的馬鈴薯放進鍋內,單面約煎一分鐘左右後翻面。 兩面煎至稍微金黃,將蒜末、黑胡椒、鹽加進稍微拌炒讓馬鈴薯均勻調味即可起鍋。
  • 3
    記得要趁熱吃喔 : )
小撇步

在料理前,有些注意事項要先了解:
1. 馬鈴薯要趁新鮮趕快吃,不要等到發芽,以免龍葵素中毒。
2. 切好的馬鈴薯不能長時間的浸泡在水裡,泡太久會造成水溶性維生素等營養的流失。

2016/05/10 發表 6,467 瀏覽
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