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Monaca
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茄汁糖醋魚

茄汁糖醋魚

描述

酸中帶甜的糖醋料理總是讓人胃口大開,這道滿滿蔬菜的茄汁糖醋魚,有肉又有菜美味又健康。
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食材

步驟

  • 黃魚:1尾(231g)
紅甜椒絲:1/4顆(46g)
黃甜椒絲:1/4顆(55g)
洋蔥絲:1/4顆(62g)
小黃瓜絲:1/4條(53g)
紅蘿蔔絲:32g
蒜末:1顆
地瓜粉:2大匙
醃料:
酒:1大匙(15g)
香油:1/2小匙
鹽:1/2小匙
胡椒粉:1/2小匙
,魚清理後入醃料醃20分。

    黃魚:1尾(231g) 紅甜椒絲:1/4顆(46g) 黃甜椒絲:1/4顆(55g) 洋蔥絲:1/4顆(62g) 小黃瓜絲:1/4條(53g) 紅蘿蔔絲:32g 末:1顆 地瓜粉:2大匙 醃料: 酒:1大匙(15g) 香油:1/2小匙 鹽:1/2小匙 胡椒粉:1/2小匙 ,魚清理後入醃料醃20分。

  • 接著準備蔬菜料、醬汁、勾芡水及地瓜粉。

    接著準備蔬菜料、醬汁、勾芡水及地瓜粉。

  • 醬汁:
砂糖:2大匙 
醋:2大匙
番茄醬:2大匙
水:4大匙
勾芡水:
太白粉:1小匙
水:2小匙

    醬汁: 砂糖:2大匙 醋:2大匙 番茄醬:2大匙 水:4大匙 勾芡水: 太白粉:1小匙 水:2小匙

  • 地瓜粉用塑膠袋裝,魚身比較方便沾上粉。

    地瓜粉用塑膠袋裝,魚身比較方便沾上粉。

  • 用兩大匙油熱鍋,魚均勻沾滿地瓜粉後入鍋煎,過程中若有沒煎到的部分再用ㄧ大匙油淋過,四面都有煎熟後起鍋待用。

    用兩大匙油熱鍋,魚均勻沾滿地瓜粉後入鍋煎,過程中若有沒煎到的部分再用ㄧ大匙油淋過,四面都有煎熟後起鍋待用。

  • 另起熱油鍋爆香蒜末後加入其他蔬菜料稍微翻炒後盛起鋪於魚身。

    另起熱油鍋爆香末後加入其他蔬菜料稍微翻炒後盛起鋪於魚身。

  • 原鍋放入醬汁煮滾後加入勾芡水拌勻,淋上蔬菜跟魚身即可。

    原鍋放入醬汁煮滾後加入勾芡水拌勻,淋上蔬菜跟魚身即可。

  • 小叮嚀:
1.魚不煎也可以改用炸的,用炸的比較不麻煩又快,只是油的用量較多。
2.我的蔬菜料放很多,不只是添色擺盤也是主菜,加上ㄧ條魚這樣的醬汁比例剛剛好都吃光光,醬汁不勾芡熱量更低,視個人喜好添加。

    小叮嚀: 1.魚不煎也可以改用炸的,用炸的比較不麻煩又快,只是油的用量較多。 2.我的蔬菜料放很多,不只是添色擺盤也是主菜,加上ㄧ條魚這樣的醬汁比例剛剛好都吃光光,醬汁不勾芡熱量更低,視個人喜好添加。

小撇步

更多圖文延伸閱讀:http://bit.ly/1SSqJJI
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♥香料烤魚~健康低卡懶人料理

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Monaca 332 食譜 4,136 粉絲

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