茄汁糖醋魚


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酸中帶甜的糖醋料理總是讓人胃口大開,這道滿滿蔬菜的茄汁糖醋魚,有肉又有菜美味又健康。
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食材
1尾(231g)
  • 1
    黃魚:1尾(231g) 紅甜椒絲:1/4顆(46g) 黃甜椒絲:1/4顆(55g) 洋蔥絲:1/4顆(62g) 小黃瓜絲:1/4條(53g) 紅蘿蔔絲:32g 蒜末:1顆 地瓜粉:2大匙 醃料: 酒:1大匙(15g) 香油:1/2小匙 鹽:1/2小匙 胡椒粉:1/2小匙 ,魚清理後入醃料醃20分。
  • 2
    接著準備蔬菜料、醬汁、勾芡水及地瓜粉。
  • 3
    醬汁: 砂糖:2大匙 醋:2大匙 番茄醬:2大匙 水:4大匙 勾芡水: 太白粉:1小匙 水:2小匙
  • 4
    地瓜粉用塑膠袋裝,魚身比較方便沾上粉。
  • 5
    用兩大匙油熱鍋,魚均勻沾滿地瓜粉後入鍋煎,過程中若有沒煎到的部分再用ㄧ大匙油淋過,四面都有煎熟後起鍋待用。
  • 6
    另起熱油鍋爆香蒜末後加入其他蔬菜料稍微翻炒後盛起鋪於魚身。
  • 7
    原鍋放入醬汁煮滾後加入勾芡水拌勻,淋上蔬菜跟魚身即可。
  • 8
    小叮嚀: 1.魚不煎也可以改用炸的,用炸的比較不麻煩又快,只是油的用量較多。 2.我的蔬菜料放很多,不只是添色擺盤也是主菜,加上ㄧ條魚這樣的醬汁比例剛剛好都吃光光,醬汁不勾芡熱量更低,視個人喜好添加。
小撇步

更多圖文延伸閱讀:http://bit.ly/1SSqJJI
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♥韓式辣燉白帶魚갈치조림
♥韓式明太魚乾豆腐湯북어국
♥韓式鮪魚泡菜湯참치김치찌개
♥泰式甜辣炸魚片
♥泰式清蒸檸檬魚
♥香料烤魚~健康低卡懶人料理

2016/04/07 發表 8,371 瀏覽
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