田園蔬菜吻魚高纖飯-大同電鍋版


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輕鬆簡單做出營養又低卡的午餐。
2杯米=300公克可以煮出900公克的熟飯,100克生重的糙米約360卡路里。
100公克的熟糙米飯重量約120公克左右。
※糙米的GI值約55,減重的朋友可以用糙米飯取代白飯瘦得更健康唷~

份量
2 人份
時間
45 分鐘
食材
少許
少許
少許
少許
少許
少許
少許
少許
少許
調味料
主食
2米碗
2米碗
  • 1
    糙米2杯洗淨後浸泡30分鐘,加入2杯水。
  • 2
    蔬菜洗淨,切小塊備用。
  • 3
    吻魚洗淨備用(可加入少許米酒去腥味)
  • 4
    將食材擺放在洗好的米上面放入後外鍋2杯水。 加入鮮味炒手1匙。 蓋上鍋蓋開始炊飯。
  • 5
    電鍋跳起後攪拌後蓋鍋蓋悶十分鐘。
  • 6
    完成後加入4匙粹釀干貝醬油露充分攪拌後即可享用。
小撇步

蔬菜會出水,可依個人喜好調整煮米水量喔!

2016/03/03 發表 1,867 瀏覽
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