絲瓜紅尼羅魚湯


A-Zhi
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魚腥味,是多數人懼怕吃魚的原因之一,而我也不例外!
通常當我料理魚類,都偏愛油炸或煎,但是這樣的料理方式也會膩,過度的烹調也會流失一些營養素,所以,今天嘗試用這樣的方式料理魚...重要的是,吃的時候完全沒有魚腥味😊

份量
3 人份
時間
20 分鐘
食材
中尾
中等大小
2顆
5粒
一支
大約150cc
少許
1湯匙(煎魚,煎蛋)
  • 1
    選一尾中等大小的紅尼羅魚,並請魚販幫忙處理魚,並請切塊(我是切成4塊)。 絲瓜如果不是太老,可以用刀背刮皮,用不著把皮削掉,這樣可以吃到脆脆的口感。
  • 2
    用紙巾把魚的水份吸乾,取一平底鍋把些許油倒入,等油有些熱後,再把魚放入鍋中,用中小火煎。 煎魚的空檔...把絲瓜切成條,蒜瓣壓扁並切碎,蔥切成小段,雞蛋放入碗內打散。 隨時注意魚不要煎的過熟,只要兩面煎到有一點微焦即可關火取出。
  • 3
    取一炒菜鍋,放入些許油,熱鍋後把蛋放入,等到蛋熟再放入蒜瓣,有香味後再放入絲瓜炒一下,加入水煮滾,絲瓜煮到熟軟後,再把煎過的紅尼羅魚放入一起煮,再煮滾一次,加入些許鹽巴試味道,最後放入蔥段即可關火!
小撇步

如果怕太油,可以減少油的使用量,但是最好使用不沾鍋,避免食物黏鍋。
蒜頭一定要炒香,魚皮要煎到微焦,煮成魚湯後,湯頭濃郁,魚皮非常Q嫩,而且沒有魚腥味!

2016/01/04 發表 2,433 瀏覽
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