超簡單!鮪魚蔬菜燕麥粥🍲[健康+好吃]


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燕麥的營養價值高,含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、膳食纖維及礦物質。
👇👇功能如下👇👇
(1)降低熱量的攝取。
(2)延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感。
(3)增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素。
(4)降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。
(5)改善腸內的細菌叢的生態,使有益菌增加。

份量
1 人份
時間
5 分鐘
熱量
食材
大燕麥片
4大匙
200ml
鮪魚罐頭
1/3個
花椰菜
1/3朵
1顆
少許
  • 1
    煮滾200ml的水,加入洗淨的花椰菜稍微煮一下
  • 2
    接著加入四大匙的燕麥片煮
  • 3
    再來依序打入一顆蛋、1/3的鮪魚、少許鹽,全部攪拌在一起,關火
  • 4
    完成!健康又很好吃喔😋
小撇步

燕麥不宜煮很久,煮的過程要快,轉小火就好囉!

2015/10/23 發表 5,395 瀏覽
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討論共 3 則

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謝啦 燕麥終於變好吃了
😀

2 years ago
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讚讚💕

2 years ago
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請問這是一人份量嗎:)

3 years ago
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作者回應

對喔!這是一人份😊

3 years ago