南瓜濃湯

萬能甜心
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描述

又到了南瓜成熟的季節,香香甜甜的南瓜濃湯撒上羅勒,加入一些低脂雞丁,令人好滿足~南瓜湯品帶來的清新甘甜,是大自然給予的甜蜜禮物!

份量

1 人份

時間

30 分鐘

步驟

  • 將1飯碗的(喜歡很濃郁的可以放2碗蒸)南瓜洗淨帶皮切丁

  • 放入電鍋蒸20分鐘到軟(同時也放入雞里肌或雞胸肉一起蒸)

  • 將雞肉移至另一個碗(再加熱會變硬)

  • 額外將已軟的南瓜倒入鍋裡加熱,用湯匙不斷的壓扁成泥(小火,一邊攪拌)(有攪拌機的朋友也可以將蒸到軟的南瓜用機器打成泥,就不用手動壓扁了)

  • 加入牛奶繼續小火均勻攪拌直至冒小泡(勿過度大滾會變成奶水分離)

  • 起鍋擺盤,放上雞肉+黑麥丁,灑點香料,纖體又營養的南瓜湯完成~!

小撇步

1. 南瓜皮營養價值很高,我都會留著
2.建議先將南瓜的頭跟尾切平,不然南瓜過硬,在切時很容易砍到自己
3.若真的切不開,請將南瓜的身體挖幾個洞直接放入電鍋蒸(網路也有人建議用微波爐軟化南瓜,但不顧好微波,南瓜很容易炸開亂噴,所以我都用電鍋軟化南瓜)
4.剩下的熟南瓜泥有多項運用,可用來做內餡或沾料,口味都很甜蜜
5.我們家口味清淡,所以不放鹽,喜歡吃鹹一點的朋友可以在擺盤完成時用"轉"的鹽罐灑些

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萬能甜心 98 食譜 166 粉絲

許多人問我怎麼瘦的,健檢數字也漂亮。不受減重影響。其實減去15公斤,又保持健康。只需要簡單的「原型食物」不加工不花俏,新鮮食材加上手作,分享我的食譜給各位。

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留言

共 1 則
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  • 李宛真
    李宛真

    請問~南瓜籽要丟掉還是一起攪拌

    親愛的李小姐午安 我的建議是去掉子子喔,因為瓜類的子子油旨比較高,而且取決於您的工具,如果打得不夠碎,還會導致綿密的口感消失耶,我的建議是丟掉(有些人用果物曬乾機,就變成南瓜子了)

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