低脂料理

大蒜奶油麵包

夢昧以求的大蒜麵包

食材：高筋麵粉、速醱酵母、無鹽奶油、低脂鮮奶、大蒜、蛋黃、鹽、水、洋香菜、植物油、糖粉、奶油、砂糖

青醬雞腿義大利麵🍝｜低卡高蛋白

濃郁又充滿義式香料的青醬雞肉義大利麵是我的常見便當菜之一💕 喜歡起司的朋友們，帕瑪森就請大力的加下去不用客氣🤤

食材：雞腿肉、義大利麵、蒜頭、洋蔥、青醬（好市多）、低脂鮮奶、帕瑪森起司、菇菇、青蔥

減肥低脂-豬里肌炒秋葵

食材：豬里肌、秋葵

五香豆渣餅乾 ~低脂健康又好吃

每次做完豆漿的豆渣都直接丟垃圾桶嗎? 太浪費了!!!! 其實豆渣是一種低卡高纖高蛋白的食物 減肥和在健身的人呀~~ 今天要介紹的...

食材：豆渣、低筋麵粉、蛋、燕麥、豆漿、鹽、蜂蜜、五香粉、醬油、胡椒、油

低脂料理《水煮雞絲》

將雞胸肉水平切薄後汆燙，熱水裡加了月桂、薑及米酒去除不少肉味，另以最小火燜煮也能燜煮出好吃的雞肉絲，起鍋放涼後再手撥成雞絲，用來拌...

食材：雞胸肉2塊、月桂葉、老薑片、米酒

【自製超快速早餐】紅茶拿鐵+地瓜

早餐奶茶控的必須試試‼️ 整顆地瓜總熱量468卡 半顆地瓜總熱量312卡←(適合早上沒胃口的人) ✔️快速✔️好吃✔️營養💯 ...

食材：全家夯番薯(地瓜)、純喫茶(紅茶)、低脂牛奶

中東香料茄泥拌麵（辛香、清爽、低脂）

發想自中東料理Baba ghanoush，使用辛香料帶出蔬菜的美味！以溫和茄子、番茄，配上提味的洋蔥、蒜頭，再用辛香料整合所有的材...

食材：茄子、番茄（中小型）、洋蔥、櫛瓜、蒜瓣（小）、醬油、羅勒葉（乾燥）、白芝麻（盛盤點綴）、孜然粉（小茴香cumin）、全麥義大利麵（乾）、薑黃粉、花椒粉、凱炎辣椒粉、鹽

【無油低脂】黑胡椒麥脆雞

營養佔比: 蛋白質_75公克 脂肪_10公克 碳水化合物_95公克 總卡路里: 800大卡 增肌/減脂無油菜單

食材：雞胸肉、低脂麥片、原味優格、黑胡椒鹽、胡椒粉、鹽巴

萬用鍋 低脂便當🍱菜之豬肉捲

我的低脂便當菜-豬肉捲 好食材+好鍋子 讓料理輕鬆加倍

食材：豬肉片、金針菇、茭白筍、洋蔥、鹽巴、黑胡椒

萬用鍋 低脂便當🍱菜之鑲豆腐

我的低脂便當菜-鑲豆腐 好食材+好鍋子 讓料理輕鬆加倍

食材：豆腐、金針菇、豬肉片、洋蔥、雞蛋、鹽巴、黑胡椒

減醣料理：培根洋菇歐姆蛋捲

自己動手做早午餐 總醣量6.8g 熱量315Kcal 培根一條 1.5g醣、38Kcal 兩顆蛋2.2g醣、156Kcal 起司...

食材：培根、蛋、低脂起司片、洋菇、無鹽奶油

低脂《洋蔥里肌肉燒肉》

以脂肪含量較低的里肌肉來料理，吃起來不用太擔心熱量，蠻適合減肥中的飲食，但如喜歡口感更好的，則將里肌肉換成梅花肉即可。

食材：里肌肉火鍋肉片、洋蔥半顆、醬油、雪白菇、水、紅蘿蔔、米酒、糖、味醂

【增肌減脂🔥】地瓜香蕉brunch

🔥🔥適量的碳水，有助於增肌減脂🔥🔥 本日選擇好的碳水➡️地瓜&香蕉

食材：瓜瓜園紫心冰烤蕃薯(地瓜)、香蕉、好市多冷凍酪梨、蛋、低脂牛奶、番茄

洋蔥雞胸肉鮮蔬牛奶

準備材料： 290ml低脂鮮奶 花椰菜🥦半顆 雞胸肉兩塊 洋蔥半顆 少許鹽、胡椒粉 做法： 熱鍋加油-先把雞胸肉炒微焦-放入洋蔥...

食材：花椰菜、洋蔥、雞胸肉、低脂鮮奶、鹽、胡椒粉

海鮮大阪燒🍳自製低卡低脂照燒醬和美乃滋

"お好み"焼き，原意是喜歡什麼就加什麼，有好多變化而且還帶著一點個性的一道菜，重點是一點都不難啊！！ 附上自製低脂希臘優格的為大阪...

食材：低筋麵粉(家樂福)、雞蛋白液(或全蛋)、希臘優格、牛頭牌昆布海鮮高湯(牛奶/水)、純可可粉、高麗菜、海苔粉、蝦仁、柴魚片、魷魚圈、青蔥珠

坦都里烤雞(簡易版)

正統的印度坦都里烤雞要醃製兩次，再放入泥爐中用炭火烤至外焦內嫩。今天教大家簡單、美味、低負擔的烤雞做法♥ 之前分享過「中東沙威瑪...

食材：雞胸肉、低脂優格、(紫)洋蔥、鹽、檸檬、(糖)、香菜、蒜頭、生菜、紅椒粉、薑黃飯、孜然粉、黑胡椒粉、薑黃粉、咖哩粉

高纖低脂低澱粉偽馬鈴薯濃湯

白花椰菜打碎之後的口感， 跟馬鈴薯很像， 澱粉比馬鈴薯低， 是高纖的替代品， 加上洋菇及洋蔥加熱後的甜味， 佐上蛤蜊的鮮味高湯， ...

食材：白花椰菜、馬鈴薯、洋蔥（中小型）、洋菇、蛤蜊、水、米酒、鹽巴、牛奶、小磨坊百搭香草、沙拉油、綠花椰菜（燙熟）、胡椒粉